扁平足每天做10-15分鐘的矯正訓(xùn)練，以下圖片10周后的效果對比。

　　具體方案如下：

　　ShortFoot(縮足運(yùn)動(dòng)）

　　足部貼平地面，試著用細(xì)微的肌肉控制足部，讓足底的arch形成。注意：保持腳跟中立位置很重要，腳踝沒有很大的內(nèi)翻動(dòng)作，腳趾頭沒有用力屈曲或伸展。

　　維持在終末位置約10秒。

　　CalfStretch(小腿拉伸）

　　具有良好的腳踝彈性可以成為防止腳弓塌陷和控制腳內(nèi)旋的重要部分。保持后腿的膝蓋直線，輕輕地向前傾斜，同時(shí)向前彎曲膝蓋，直到在小腿背部感覺到伸展。一般準(zhǔn)則：腳直指前方保持腳跟處于中立位置，保持30至60秒。

　　HeelRaises(腳跟上抬）

　　這個(gè)動(dòng)作是可以在許多變化中執(zhí)行的練習(xí)。我在工作室訓(xùn)練時(shí)總會(huì)讓客戶穿上足弓訓(xùn)練器，難度更大些，訓(xùn)練起來也沒那么枯燥，效果也更明顯。

　　借助足弓訓(xùn)練器

　　ToeYoga(腳趾瑜伽）

　　控制腳趾的肌肉類似于手指的肌肉。這些肌肉經(jīng)常被使用不足，可能缺乏實(shí)力和控制力。用雙腳分別做出上圖“石頭”“剪刀”“布”的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持5秒。

　　當(dāng)然，關(guān)于扁平足矯正的動(dòng)作會(huì)有很多。比如說強(qiáng)化脛骨前后肌練習(xí)，沙地上行走，單腿硬拉，以及貼扎治療等。