骨科專家教你如何避免變成“蘇打餅干”

　　骨質(zhì)流失完全是在人們覺(jué)察不到的情況下，靜悄悄地發(fā)生。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率女性多于男性，常見于絕經(jīng)后婦女和老年人。美國(guó)國(guó)務(wù)卿希拉里·克林頓曾不慎摔倒致使右肘骨折。當(dāng)時(shí)就有美國(guó)醫(yī)生認(rèn)為，希拉里疑似患有骨質(zhì)疏松癥。

　　實(shí)際上，骨質(zhì)疏松的發(fā)生年齡比人們想象的更早，甚至于20～30歲開始逐漸出現(xiàn)。日常生活中，酗酒、嗜煙、長(zhǎng)期過(guò)量飲用咖啡和節(jié)食、挑食以及營(yíng)養(yǎng)不良，加上體格瘦小、勞動(dòng)強(qiáng)度不足、體育鍛煉少等因素，都會(huì)促使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率增高。

　　關(guān)于骨質(zhì)疏松，你還需要知道這些：

　　骨質(zhì)疏松男女有別

　　患骨質(zhì)疏松癥的人在性別上有很大的差異，女性的骨質(zhì)疏松不僅比男性多，而且出現(xiàn)得也較早。女性在絕經(jīng)后便出現(xiàn)骨量丟失增加，每年約以5%的速度遞減。尤其是停經(jīng)過(guò)早或雙側(cè)卵巢切除后的婦女，其體內(nèi)骨丟失的時(shí)間將會(huì)提前。統(tǒng)計(jì)資料表明，女性一生中將丟失1/2的松質(zhì)骨及1/3的密質(zhì)骨。50歲以后的婦女，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率要比同齡男性高出2倍或2倍以上，發(fā)病的時(shí)間也較男性提前10年。

　　年齡越大風(fēng)險(xiǎn)越高

　　骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡的增長(zhǎng)而不斷增高。人類的骨量在兒童期到青年期迅速上升，到35歲時(shí)達(dá)到高峰，然后開始減少。一般以每年約1%的速度遞減，骨骼的密度及強(qiáng)度均下降，到80歲時(shí)，人體的骨礦含量比骨量高峰時(shí)減少了一半。因此，70歲以上的人一般患有骨質(zhì)疏松癥。

　　生活習(xí)慣也會(huì)影響你的骨頭

　　酗酒、嗜煙、長(zhǎng)期過(guò)量飲用咖啡和節(jié)食、挑食以及營(yíng)養(yǎng)不良，加上體格瘦小、勞動(dòng)強(qiáng)度不足、體育鍛煉少等因素，都會(huì)促使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率增高。

　　如何防止骨質(zhì)疏松反復(fù)發(fā)作？禁煙禁酒+積極鍛煉

　　1、控制飲食

　　骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理要控制飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，少食肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物。

　　2、禁煙禁酒

　　禁煙禁酒忌咖啡是骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理方法。吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收。

　　3、積極鍛煉

　　多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。