補(bǔ)鈣的5大陷阱，戳進(jìn)來看看！
1補(bǔ)進(jìn)去的鈣不能被全吸收
過度補(bǔ)鈣會(huì)傷身
2食物不能滿足再吃鈣片
拿不準(zhǔn)最好問醫(yī)生
鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿足人體的需要。五花八門的鈣制劑，選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準(zhǔn)一定要請(qǐng)教醫(yī)生，切忌盲目補(bǔ)鈣。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每日鈣攝入量：
0-6個(gè)月：300毫克/天(純母乳喂)；
7個(gè)月-1歲：400毫克/天；
1歲-3歲：600毫克/天；
4歲-11歲：800毫克/天；
成年人：800毫克/天；
孕婦：1000毫克/天。
一般食物中的含鈣量如下：
3缺鈣不能單純補(bǔ)鈣
有幫忙才能吸收好
很多營(yíng)養(yǎng)素之間都有相互促進(jìn)作用，比如在補(bǔ)鈣的同時(shí)，如果能再補(bǔ)充維D、維C和適量蛋白質(zhì)，再配合運(yùn)動(dòng)，則補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
1維生素D
曬太陽是維生素D3最簡(jiǎn)單的來源，此外，動(dòng)物性食物是天然維D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。
2維生素C
維C能促進(jìn)成骨細(xì)胞生長(zhǎng)，促進(jìn)機(jī)體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差，一般葉菜類維C含量比根莖類多，酸味水果維C含量比無酸味水果多。
3蛋白質(zhì)
膳食中蛋白質(zhì)不足或過量，會(huì)對(duì)機(jī)體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負(fù)調(diào)節(jié)作用。肉蛋奶類、豆制品等都是蛋白質(zhì)的好來源。
4運(yùn)動(dòng)
要想補(bǔ)鈣好，運(yùn)動(dòng)不能少。機(jī)體得到鈣以后，要有肌肉運(yùn)動(dòng)的牽拉、擠壓，鈣質(zhì)才能到達(dá)骨骼組織內(nèi)“安家”。
4鈣片不是含鈣越高越好
買小劑量的利吸收
鈣片不是含鈣量越高就越好，無論鈣片中的鈣含量多與少，人體對(duì)各類鈣片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多補(bǔ)的方法可有效提高吸收率，也就是說買鈣片時(shí)，盡量選擇小劑量的，并且分多次服用。比如，同樣是碳酸鈣，每片600毫克的鈣，不如每片200毫克鈣吸收好。
5小心鈣片“殺手”
吃完鈣片要多喝水
1藥物
①頭孢類抗生素
如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等，容易和鈣離子結(jié)合形成沉淀物（《400種中西藥注射劑臨床配伍應(yīng)用檢索表》）。兒童腎小管比成人的要細(xì)小，補(bǔ)鈣期間有可能引起抗生素結(jié)石。
?、诖萍に?/strong>
用雌激素的同時(shí)大量補(bǔ)鈣，會(huì)明顯增加患膽結(jié)石、腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
③降壓藥
如復(fù)方降壓片，含噻嗪類利尿劑，能增加腎小管對(duì)鈣的重吸收，而引發(fā)高鈣血癥。因此，服這類藥物期間，一定要向醫(yī)生咨詢是否調(diào)整鈣劑用量。
2食物
?、俨菟?/strong>
草酸會(huì)跟鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，即草酸鈣，影響鈣的吸收。在吃菠菜等草酸鈣含量高的蔬菜時(shí)，一定要先焯水破壞草酸。
?、诹姿?/strong>
磷酸也會(huì)導(dǎo)致鈣流失，影響骨質(zhì)沉積，從而對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生副作用。
③糖
糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是鈣，因此，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養(yǎng)問題。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥85鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥47.9兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥39用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥40用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥85用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥33用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥42鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥110曹清華膠囊：散寒除濕，活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻，瘀血阻滯引起的關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥498舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥909補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥120補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D3。
健客價(jià)： ￥48麝香止痛貼膏：祛風(fēng)除濕，活血舒筋，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，腰背冷冷痛，跌打損傷等。 采森牌VD鈣片（中老年型）：補(bǔ)充鈣、維生素D。 斧標(biāo)驅(qū)風(fēng)油：祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲叮咬。
健客價(jià)： ￥59增加骨密度。
健客價(jià)： ￥198增加骨密度。
健客價(jià)： ￥99補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥49需要補(bǔ)充多種礦物質(zhì)及維生素D的4-10歲兒童。
健客價(jià)： ￥75補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥186補(bǔ)鈣。
健客價(jià)： ￥99【功效】1.補(bǔ)鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預(yù)防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動(dòng)物蛋白，減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān) 5.哺乳補(bǔ)充蛋白質(zhì)
健客價(jià)： ￥218維D鈣咀嚼片：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 ：請(qǐng)按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 百雀羚平衡潤(rùn)澤爽膚水：保濕，補(bǔ)水，舒緩肌膚。
健客價(jià)： ￥192
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