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補鈣的5大陷阱,戳進來看看!

2017-12-07 來源:西安光仁骨科專科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:家長擔心孩子成長,給孩子補鈣。老年擔心骨質疏松,也忙著補鈣。我們真的都需要補鈣嗎?補鈣不能只看廣告宣傳,你還需要了解這些!

  補鈣的5大陷阱,戳進來看看!

  1補進去的鈣不能被全吸收

  過度補鈣會傷身

  2食物不能滿足再吃鈣片

  拿不準最好問醫(yī)生

  鈣片雖然可以吃,但前提是食物不能滿足人體的需要。五花八門的鈣制劑,選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣,離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準一定要請教醫(yī)生,切忌盲目補鈣。

  中國營養(yǎng)學會推薦的每日鈣攝入量:

  0-6個月:300毫克/天(純母乳喂);

  7個月-1歲:400毫克/天;

  1歲-3歲:600毫克/天;

  4歲-11歲:800毫克/天;

  成年人:800毫克/天;

  孕婦:1000毫克/天。

  一般食物中的含鈣量如下:

  3缺鈣不能單純補鈣

  有幫忙才能吸收好

  很多營養(yǎng)素之間都有相互促進作用,比如在補鈣的同時,如果能再補充維D、維C和適量蛋白質,再配合運動,則補鈣效果會更好。

  1維生素D

  曬太陽是維生素D3最簡單的來源,此外,動物性食物是天然維D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。

  2維生素C

  維C能促進成骨細胞生長,促進機體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差,一般葉菜類維C含量比根莖類多,酸味水果維C含量比無酸味水果多。

  3蛋白質

  膳食中蛋白質不足或過量,會對機體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負調節(jié)作用。肉蛋奶類、豆制品等都是蛋白質的好來源。

  4運動

  要想補鈣好,運動不能少。機體得到鈣以后,要有肌肉運動的牽拉、擠壓,鈣質才能到達骨骼組織內“安家”。

  4鈣片不是含鈣越高越好

  買小劑量的利吸收

  鈣片不是含鈣量越高就越好,無論鈣片中的鈣含量多與少,人體對各類鈣片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多補的方法可有效提高吸收率,也就是說買鈣片時,盡量選擇小劑量的,并且分多次服用。比如,同樣是碳酸鈣,每片600毫克的鈣,不如每片200毫克鈣吸收好。

  5小心鈣片“殺手”

  吃完鈣片要多喝水

  1藥物

 ?、兕^孢類抗生素

  如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等,容易和鈣離子結合形成沉淀物(《400種中西藥注射劑臨床配伍應用檢索表》)。兒童腎小管比成人的要細小,補鈣期間有可能引起抗生素結石。

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  用雌激素的同時大量補鈣,會明顯增加患膽結石、腎結石的風險。

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  如復方降壓片,含噻嗪類利尿劑,能增加腎小管對鈣的重吸收,而引發(fā)高鈣血癥。因此,服這類藥物期間,一定要向醫(yī)生咨詢是否調整鈣劑用量。

  2食物

  ①草酸

  草酸會跟鈣結合形成不溶性的沉淀,即草酸鈣,影響鈣的吸收。在吃菠菜等草酸鈣含量高的蔬菜時,一定要先焯水破壞草酸。

  ②磷酸

  磷酸也會導致鈣流失,影響骨質沉積,從而對骨骼生長產(chǎn)生副作用。

  ③糖

  糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,尤其是鈣,因此,經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。

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