補鈣的5大陷阱,戳進來看看!
1補進去的鈣不能被全吸收
過度補鈣會傷身
2食物不能滿足再吃鈣片
拿不準最好問醫(yī)生
鈣片雖然可以吃,但前提是食物不能滿足人體的需要。五花八門的鈣制劑,選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣,離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準一定要請教醫(yī)生,切忌盲目補鈣。
中國營養(yǎng)學會推薦的每日鈣攝入量:
0-6個月:300毫克/天(純母乳喂);
7個月-1歲:400毫克/天;
1歲-3歲:600毫克/天;
4歲-11歲:800毫克/天;
成年人:800毫克/天;
孕婦:1000毫克/天。
一般食物中的含鈣量如下:
3缺鈣不能單純補鈣
有幫忙才能吸收好
很多營養(yǎng)素之間都有相互促進作用,比如在補鈣的同時,如果能再補充維D、維C和適量蛋白質,再配合運動,則補鈣效果會更好。
1維生素D
曬太陽是維生素D3最簡單的來源,此外,動物性食物是天然維D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。
2維生素C
維C能促進成骨細胞生長,促進機體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差,一般葉菜類維C含量比根莖類多,酸味水果維C含量比無酸味水果多。
3蛋白質
膳食中蛋白質不足或過量,會對機體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負調節(jié)作用。肉蛋奶類、豆制品等都是蛋白質的好來源。
4運動
要想補鈣好,運動不能少。機體得到鈣以后,要有肌肉運動的牽拉、擠壓,鈣質才能到達骨骼組織內“安家”。
4鈣片不是含鈣越高越好
買小劑量的利吸收
鈣片不是含鈣量越高就越好,無論鈣片中的鈣含量多與少,人體對各類鈣片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多補的方法可有效提高吸收率,也就是說買鈣片時,盡量選擇小劑量的,并且分多次服用。比如,同樣是碳酸鈣,每片600毫克的鈣,不如每片200毫克鈣吸收好。
5小心鈣片“殺手”
吃完鈣片要多喝水
1藥物
?、兕^孢類抗生素
如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等,容易和鈣離子結合形成沉淀物(《400種中西藥注射劑臨床配伍應用檢索表》)。兒童腎小管比成人的要細小,補鈣期間有可能引起抗生素結石。
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用雌激素的同時大量補鈣,會明顯增加患膽結石、腎結石的風險。
?、劢祲核?/strong>
如復方降壓片,含噻嗪類利尿劑,能增加腎小管對鈣的重吸收,而引發(fā)高鈣血癥。因此,服這類藥物期間,一定要向醫(yī)生咨詢是否調整鈣劑用量。
2食物
①草酸
草酸會跟鈣結合形成不溶性的沉淀,即草酸鈣,影響鈣的吸收。在吃菠菜等草酸鈣含量高的蔬菜時,一定要先焯水破壞草酸。
②磷酸
磷酸也會導致鈣流失,影響骨質沉積,從而對骨骼生長產(chǎn)生副作用。
③糖
糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,尤其是鈣,因此,經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥85鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥47.9兒童鈣補充。
健客價: ¥39用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥40用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥85用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥33用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥42鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥110曹清華膠囊:散寒除濕,活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻,瘀血阻滯引起的關節(jié)疼痛,關節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇:鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥498舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥909補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價: ¥120補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D3。
健客價: ¥48麝香止痛貼膏:祛風除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風濕性關節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。 采森牌VD鈣片(中老年型):補充鈣、維生素D。 斧標驅風油:祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥59增加骨密度。
健客價: ¥198增加骨密度。
健客價: ¥99補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價: ¥49需要補充多種礦物質及維生素D的4-10歲兒童。
健客價: ¥75補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價: ¥186補鈣。
健客價: ¥99【功效】1.補鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動物蛋白,減輕糖尿病患者腎臟負擔 5.哺乳補充蛋白質
健客價: ¥218維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補水,舒緩肌膚。
健客價: ¥192