膝關(guān)節(jié)只有15年黃金期蹲和跪傷害最大

　　最好狀態(tài)只有15年

　　15歲前，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期生長痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15~30歲時，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30~40歲，髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，有短期膝關(guān)節(jié)酸痛癥狀，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關(guān)節(jié)運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40~50歲時，走遠(yuǎn)路后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)易酸痛，輕揉可緩解。這個現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們，該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　50歲以上，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節(jié)會感覺明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎，此時應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，必要時使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

　　躺下時膝蓋負(fù)重為0

　　研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時，膝蓋負(fù)重幾乎為0;站起來和走路時，負(fù)重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時，負(fù)重約是體重的3~4倍;跑步時，膝蓋負(fù)重大約是體重的4倍;打球時，負(fù)重大約是體重的6倍;蹲和跪時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。

　　為保護(hù)好我們的膝蓋，鍛煉時最好選擇能給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運動，如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的大腿肌肉會增加關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定性，防止受傷。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)要得法

　　平時要避免過度勞累，不要頻繁進(jìn)行上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動，并防止跌打扭傷;

　　走路和勞動時要注意姿勢，不能扭著身體走路和干活;

　　走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋;參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動;

　　練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié);

　　練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

　　騎自行車時，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都會產(chǎn)生不良影響;

　　身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。

　　下蹲時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須經(jīng)常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個小板凳;長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損。