愛護(hù)骨骼是一輩子的事情，保護(hù)骨骼看這里

2017-11-13 來(lái)源：西安仲德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著生活方式、生活節(jié)奏的改變，越來(lái)越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生、頸椎病等常見的骨骼疾病的幾率大大增加，而如何正確科學(xué)的預(yù)防骨骼疾病，成為一道難題。

　　兒童在玩耍時(shí)或多或少會(huì)造成韌帶拉傷或者骨折；老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變時(shí)，會(huì)逐漸形成駝背。那么如何保護(hù)我們的骨骼并預(yù)防骨骼疾病呢？

　　一保護(hù)骨骼

　　不管是兒童還是中年、老年人，都應(yīng)該注重自己的骨骼健康，保護(hù)骨骼健康，從日常生活中開始做起。

　?、龠h(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料

　　含鹽量相對(duì)較高的食物會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)加倍。每天吃沒有額外添加鈉鹽的新鮮食品，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度，原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，汽水或咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。

　?、谘a(bǔ)充維生素D3和維生素K

　　專家建議，每天應(yīng)通過(guò)補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3，成人每天應(yīng)通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。

　?、鄢掷m(xù)補(bǔ)鈣

　　65歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食獲取，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充。

　　優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：奶和相關(guān)奶制品、魚、海帶、蝦皮、谷類食物、豆制品、綠葉蔬菜等。

　?、茏龉趋罊z查

　　65歲以上女性和70歲以上男性應(yīng)定期接受骨質(zhì)密度檢查，該檢查可發(fā)現(xiàn)早期骨量減少，早發(fā)現(xiàn)，早治療，大大降低骨折的發(fā)生率。

　　兒童如果個(gè)子與同齡人相比較為矮小，需要去做骨齡檢查。

　　二預(yù)防骨骼疾病

　　隨著生活方式、生活節(jié)奏的改變，越來(lái)越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生、頸椎病等常見的骨骼疾病的幾率大大增加，而如何正確科學(xué)的預(yù)防骨骼疾病，成為一道難題。

　　①多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。