骨科的這些常識您需要了解一下

　　1低頭多、仰頭少帶來頸椎病

　　我們的腦袋大約重17-18斤，這個重量需要骨頭及脖子來支撐，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會偏向某一方倒下去。如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，后面的肌肉就松了，時間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關(guān)節(jié)囊、小關(guān)節(jié)，造成一系列的頸椎病癥狀。

　　有的人脖子一動就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松了或關(guān)節(jié)蛻變，身體發(fā)出的警報。

　　2乘車時頸椎易發(fā)生揮鞭樣損傷

　　揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運(yùn)動，而頭部的運(yùn)動不同步，導(dǎo)致頸椎連續(xù)過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發(fā)生在汽車高速行駛突然急剎車時，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運(yùn)動，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重者會引起癱瘓！

　　預(yù)防揮鞭樣損傷，要注意以下三點：

　　首先，坐車尤其是長途車時可帶上頸托；

　　其次，盡量不要在車上睡覺；

　　第三，坐前排時最好把座椅調(diào)整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時頭部不會甩起來，可以保護(hù)頸椎。

　　3總背單肩包，損害肩關(guān)節(jié)

　　肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關(guān)節(jié)十分不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上，盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。

　　肩關(guān)節(jié)也需要保養(yǎng)，特別是到了一定歲數(shù)，最好少做很劇烈的運(yùn)動，太極拳中的云手可以很好的鍛煉肩關(guān)節(jié)！

　　4經(jīng)常彎腰或久坐，損傷脊柱

　　人從爬行進(jìn)化成直立以后，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動、經(jīng)常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導(dǎo)致頸椎病、頭暈頭疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩(wěn)。

　　在不負(fù)重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側(cè)臥時腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負(fù)重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。

　　因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發(fā)上久坐。因為坐沙發(fā)時，身體會沉下去，肌肉容易長期處在緊張狀態(tài)，雖然當(dāng)下坐得很舒服，時間一長就會引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當(dāng)午休。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°，必要時可在腰后墊一個靠墊。

　　5清晨容易發(fā)生扭傷

　　起床尤其是清晨起床后，是最容易發(fā)生扭傷的時候。

　　第一，經(jīng)過一夜的靜臥以后，肌肉各方面都放松了，起來后沒有做準(zhǔn)備動作，此時如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關(guān)節(jié)，引起椎間盤位置的變化，壓迫神經(jīng)。

　　第二，姿勢不恰當(dāng)，比如彎腰撿個東西、搬盆花，腰就扭了，搬東西時一定要蹲下去，然后再運(yùn)用腿部肌肉力量直身起立。

　　第三，有些人早上刷牙的時候腰就不行了，這是因為刷牙的時候身體往前傾，后面的肌肉在撐著，時間一長，腰就容易閃了。

　　6三大原因嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)

　　過勞。長期干體力活，或者進(jìn)行大量的運(yùn)動，腰就容易出現(xiàn)問題。因此建議大家，關(guān)節(jié)要“省著用”。

　　骨骼發(fā)育畸形。臨床上60%-70%的病人，都有幾塊骨頭不“合槽”，長期相互摩擦，導(dǎo)致出現(xiàn)勞損、關(guān)節(jié)炎等現(xiàn)象要比正常人早得多，這跟發(fā)育有很大的關(guān)系。需要提醒的是，體重過大也是導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)育不良，引發(fā)疾病的重要原因。

　　不良姿勢。日本人患關(guān)節(jié)炎的有很多，這是因為日本人坐著時，膝關(guān)節(jié)彎曲，屁股坐在踝關(guān)節(jié)上。跪著的姿勢會對許多關(guān)節(jié)造成壓力，時間長了就容易患病。在我們?nèi)粘Ｉ钪校€有許多人長時間蹲著，這對關(guān)節(jié)也有不利影響。

　　7盲目減肥

　　適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

　　8愛穿高跟鞋

　　常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！

　　9天冷穿裙子

　　人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

　　10整天宅在家里

　　如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。現(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

　　11酷愛碳酸飲料

　　常喝可樂也會降低骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

　　12酷愛打游戲

　　脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。