我們先來(lái)看一個(gè)暖場(chǎng)小故事——馬拉松的由來(lái)

　　公元前490年，波斯人和雅典人在一個(gè)名叫馬拉松小鎮(zhèn)的海邊打了一場(chǎng)戰(zhàn)，雅典人最終勝利了。統(tǒng)帥派一個(gè)有名的“飛毛腿”士兵回去報(bào)信，為了讓故鄉(xiāng)人民盡早知道好消息，他一個(gè)勁地跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)的喊道“歡......樂(lè)吧，雅典人，我們......勝利了”說(shuō)完，就倒在地上死了。為了紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代首屆奧運(yùn)會(huì)上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，把當(dāng)年“飛毛腿”送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松賽跑因此得名。到第4屆倫敦奧運(yùn)會(huì)舉辦時(shí)，為方便英國(guó)王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮的陽(yáng)臺(tái)下，終點(diǎn)設(shè)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)，經(jīng)丈量該距離為26英里385碼，折合成42.195公里。國(guó)際田聯(lián)后來(lái)將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。

　　最近幾年，馬拉松在國(guó)內(nèi)越來(lái)越火，越來(lái)越多的人加入到馬拉松的陣營(yíng)中，這不還聽說(shuō)最近要舉辦的佛山西樵山國(guó)際超級(jí)馬拉松和廣州馬拉松搶手到還有很多人報(bào)不上名。然而當(dāng)我們?cè)谙硎芘荞R拉松帶來(lái)的快感時(shí)，千萬(wàn)不能忽視運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的急性損傷。若急救處理不當(dāng)，輕則加重傷情，增加痛苦，重則可能造成殘廢。因此我們要知道遇到這些緊急情況時(shí)我們?cè)撛趺刺幚恚?/p>

　　馬拉松常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？

　　一

　　軟組織損傷——凡未觸及骨組織的外傷，統(tǒng)稱為軟組織損傷。

　　(1)皮膚：多見擦傷、水泡、刺傷

　　★擦傷或水泡：消毒，部涂擦紅藥水；面部及關(guān)節(jié)附近清洗消毒后用碘伏濕紗布覆蓋。可在賽前在易損部位涂抹凡士林或按摩液。

　　★刺傷：摔倒時(shí)小石子、沙屑等臟東西嵌進(jìn)皮膚內(nèi)，處理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔細(xì)地將這些小砂粒刷出，然后用紗布包扎。

　　(2)肌肉：多見肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉傷等。

　　★肌肉酸痛：熱身不夠充分，或者是不正確跑步姿勢(shì)。韌帶力量不足，也會(huì)誘發(fā)肌肉代償性勞損引起肌肉酸痛。

　　處理：按摩局部肌肉放松處理。糾正跑姿。

　　★小腿抽筋：跑步中不合理的動(dòng)作，以及身體缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)以及水分等，都可能引起小腿抽筋。

　　處理：可以采用力壓的方式進(jìn)行緩解，固定住腳底，使腿繃直，直到不再抽筋。還可以用雙手抓住肌肉，控制住整個(gè)腿部，通過(guò)施力保證不抽筋。

　　★肌肉拉傷：多見于股四頭肌和小腿后側(cè)的腓腸肌組織內(nèi)出血和肌纖維斷裂。

　　處理：輕者只是肌組織腫脹，不影響功能，休息可緩解，可在局部施輕柔和緩手法。重者不能走路，疼痛難忍。應(yīng)立即給予冰敷，棉墊加壓包扎，休息抬高患肢，不宜按摩，若有血腫要盡早抽吸。

　?。?）肌腱：多見髕腱炎和跟腱炎

　　★由于大腿和小腿肌肉反復(fù)的牽拉和刺激骨頭及肌腱結(jié)合部位，還有跑程太長(zhǎng)，熱身不夠，落腳點(diǎn)在身體軀干前方，和使用腳趾發(fā)力推動(dòng)身體而不是臀部肌肉等都有可能導(dǎo)致髕腱炎和跟腱炎。多表現(xiàn)為膝前疼痛和跟腱疼痛。

　　處理：牽拉大腿和小腿肌肉，減少對(duì)脛骨結(jié)節(jié)和跟骨的牽拉。通過(guò)泡沫軸和按摩放松關(guān)節(jié)是有效的預(yù)防措施。

　　(4)韌帶：常見于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷

　　★膝關(guān)節(jié)：由于比賽用的跑到比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大，跑者異常跑步姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)外肌肉過(guò)度拉伸，雙重因素會(huì)使膝部韌帶承受巨大的張力，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松會(huì)造成膝蓋疼痛。

　　處理：彈力繃帶壓迫包扎，局部冰敷并抬高患肢，防止出血減輕疼痛?？蓪?duì)下肢肌肉及膝部韌帶進(jìn)行按摩放松。

　　★踝關(guān)節(jié)：踝內(nèi)翻引起外側(cè)韌帶損傷常見。傷后踝外側(cè)很快腫脹，走路疼，不能內(nèi)翻。檢查時(shí)踝外側(cè)有壓痛、內(nèi)翻痛。韌帶斷裂會(huì)有撕裂感。

　　處理：處理方法同上，外翻位固定，采用間歇式冰敷（即10分鐘冰敷，10分鐘休息，再進(jìn)行10分鐘冰敷）。斷裂者應(yīng)立即固定，并前往醫(yī)院就醫(yī)。

　　二

　　關(guān)節(jié)脫位和骨折

　　一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，畸形，關(guān)節(jié)空虛，骨擦音，疼痛，局部壓痛腫脹，活動(dòng)障礙等，考慮為關(guān)節(jié)脫位或骨折，不要強(qiáng)行復(fù)位，應(yīng)就地取材固定，冰敷并及時(shí)到醫(yī)院治療。

　　三

　　其他

　　★運(yùn)動(dòng)性腹痛：因未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，心臟不能立即適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉。

　　處理：適當(dāng)減慢速度，調(diào)整呼吸。如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查。應(yīng)在賽前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　★運(yùn)動(dòng)性低血糖癥：馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗，因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥。

　　處理：飲用溫開水或者糖水。如果癥狀嚴(yán)重，靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度。

　　四

　　PRICE原則

　　在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何傷痛都可以遵循PRICE原則

　　P——保護(hù)：損傷出現(xiàn)后，應(yīng)立即保護(hù)并固定受損部位，防止二次損傷；

　　R——休息：停止活動(dòng)，避免再次刺激使傷勢(shì)惡化；

　　I——冰敷：受損部位于急性期時(shí)應(yīng)進(jìn)行冰敷，每隔1小時(shí)一次，每次冰敷15-20分鐘，以減低出血、疼痛與腫脹；

　　C——加壓：對(duì)受損部位進(jìn)行包扎固定，使其不再出血，包扎以能放進(jìn)一根手指為宜；

　　E——抬高：如有大量出血，可以抬高受損部位減緩出血。受損的部位若在上肢，可抬高患側(cè)使其高于心臟；在下肢則墊高，使其高于骨盆。

　　當(dāng)處理這些急性損傷之后，應(yīng)盡快就醫(yī)，謹(jǐn)防由于主觀感覺(jué)不嚴(yán)重的損傷被早期忽視，從而產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果！