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白領(lǐng)必知六個(gè)小妙招預(yù)防“鼠標(biāo)手”

2017-10-12 來(lái)源:南昌骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢(shì)15秒至20秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。

  鼠標(biāo)手幾乎是每個(gè)打字多的白領(lǐng)都有的,主要是由于使用電腦過(guò)度的原因,同時(shí)又不能得到及時(shí)的休息,于是就慢慢的成了鼠標(biāo)手,生活中如何預(yù)防呢,下面我們一起看看吧。

  白領(lǐng)必知六個(gè)小妙招預(yù)防“鼠標(biāo)手”電腦已經(jīng)成為了我們的工作和生活的必需品了,我們?cè)谕骐娔X的時(shí)候都要知道一件事情那就是長(zhǎng)時(shí)間的玩電腦很有可能會(huì)導(dǎo)致鼠標(biāo)手的出現(xiàn),鼠標(biāo)手幾乎是每個(gè)打字多的白領(lǐng)都有的,主要是由于使用電腦過(guò)度的原因,同時(shí)又不能得到及時(shí)的休息,于是就慢慢的成了鼠標(biāo)手,生活中如何預(yù)防呢,下面我們一起看看吧。

  六個(gè)小妙招預(yù)防“鼠標(biāo)手”

  1、手腕運(yùn)動(dòng)

  腕伸動(dòng)作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

  2、直臂伸展

  伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢(shì)15秒至20秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。注意:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

  3、手腕旋轉(zhuǎn)

  平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意:肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。

  4、巧用腕墊

  選擇符合人體工程學(xué),受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤。并且在盡可能的情況下,放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁,將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo),這樣可以緩解腕部疲勞。

  5、坐姿要正確

  使用電腦時(shí),手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應(yīng)平放在地面上,切記不要翹二郎腿。

  6、減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

  在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時(shí),盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù),讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”病發(fā)癥。

  溫馨提醒:如果發(fā)生了鼠標(biāo)手了以后就會(huì)給我們帶來(lái)很大的影響的,所以我們應(yīng)該要想盡一切辦法預(yù)防鼠標(biāo)手的出現(xiàn),在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo),會(huì)大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

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