骨科專家的補鈣絕招,再不看,我們的鈣就白補啦!
小孩子長個子要補鈣
中年人身體強健要補鈣
老年人抵制骨質(zhì)疏松要補鈣
補鈣,從來都不缺話題!
鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來補鈣?何嘉博士有話說,這些真的都不行!
補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~
鈣從口進入食道,通過胃到達十二指腸,到達小腸之后被充分吸收進入血液循環(huán),積淀到骨骼、牙齒上。
專家提醒:如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來,那么鈣就“白補”了。
補鈣小能手,骨科專家的補鈣絕招!
1
乳糖
牛奶中的乳糖進入人體之后,會轉(zhuǎn)化成乳酸。乳酸和鈣結(jié)合成乳酸鈣,更利于吸收。
牛奶是最好的補鈣產(chǎn)品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?
身體內(nèi)缺少乳糖酶,出現(xiàn)了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。
緩解乳糖不耐受的方法
2
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在人體內(nèi)分解的某類氨基酸和體內(nèi)的鈣結(jié)合形成氨基酸螯合鈣,可以促進鈣的吸收。
專家提醒:蛋白質(zhì)能促進鈣吸收但是適量很重要
3
維生素D和鈣是一對孿生兄弟,能夠輔助鈣的吸收和利用。
維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶外活動兩個小時。
富含維生素D的食物推薦
4
運動
活動量減少,鈣的轉(zhuǎn)運速率就會下降,鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。
有氧運動更容易幫助利用鈣
腿抽筋,可能是缺鈣了
鈣片吃了,還抽筋
可能是鈣“白補”了
快來召喚這些補鈣小能手!
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