在2015年女排世界杯上，中國女排在時隔12年之后再奪世界杯冠軍，使得總教練郎平備受矚目。

　　她不但在賽場上是大名鼎鼎的硬骨頭，而且在生活中她的骨質(zhì)狀況也堪稱出類拔萃。

　　2014年在某活動現(xiàn)場，郎平與北京電視臺《養(yǎng)生堂》欄目主持人悅悅接受了骨密度檢測儀的挑戰(zhàn)。

　　檢測儀結(jié)果顯示，當(dāng)時54歲的郎平骨密度指數(shù)為0.1，而剛30歲出頭的悅悅骨密度指數(shù)僅為-1.0，郎平完勝!

　　硬骨頭如何練就?

　　1.豆奶制品多攝入

　　郎平的骨密度大大高于同齡人,必有她的保養(yǎng)之道。她的營養(yǎng)比較均衡，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取比較多。

　　她說，“我在美國做教練，有一堂課就叫營養(yǎng)課，我會很注意運動的時候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣?；氐絿鴥?nèi)后，我依然會喝酸奶，還會每天吃鈣、維生素。

　　2.曬太陽堅持不懈

　　郎平還堅持每天都在球場上曬太陽。“平時只要一出太陽，我就帶運動員出去，做一些體育訓(xùn)練。

　　在下午兩點鐘以前，太陽是最好的，如果這個時間我們沒有訓(xùn)練的話，就會安排出去曬太陽。”

　　3.健身運動護關(guān)節(jié)

　　她只選擇那些保護骨骼和膝關(guān)節(jié)的運動，包括騎單車、游泳、直腿抬高等。

　　“因超強度訓(xùn)練和經(jīng)常帶傷訓(xùn)練，我膝關(guān)節(jié)一共做了7次手術(shù)，腳踝膝蓋現(xiàn)在都有骨刺，長時間坐或站都已經(jīng)不行了。”

　　郎平說，鑒于她的膝蓋傷情，她會盡量選擇騎單車、游泳等運動方式來保護。

　　4.年輪專家提醒

　　45歲以上的人，最好不要參加負重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實，保護骨骼和關(guān)節(jié)的運動有個共同的特點，就是少壓力并鍛煉肌肉。

　　比如騎單車，因為騎車時身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關(guān)節(jié)的受力很輕，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。

　　此外，也可以在臨睡前做做“躺式腳踏車”，即躺在床上，雙腳做踩腳踏車動作。

　　牢記這些護骨法則

　　1.由夏到秋，備雙高幫休閑鞋

　　從夏入秋，不妨備雙高幫休閑鞋，起到緩沖作用，保護骨關(guān)節(jié)和腳踝。高幫鞋可以保護腳踝，減輕對腳踝的沖擊，也可以給腳踝保暖。

　　2.平時不要揉膝蓋

　　在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。

　　這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴(yán)重。

　　3.游泳是最佳選擇

　　如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。