骨質(zhì)疏松只發(fā)于老年人？年輕人，你out了！預(yù)防骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在做起！

　　不要以為骨質(zhì)疏松是老年人的專利，有數(shù)據(jù)顯示，年輕人骨健康異常的比例，跟老年人差不了多少！

　　那么，怎樣才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

　　健康的生活習(xí)慣:

　　吸煙會(huì)影響骨峰的形成，　過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，　喝濃咖啡增加尿鈣排泄、影響對(duì)鈣的吸收，　攝取過(guò)多的鹽及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。

　　日常生活中應(yīng)該避免上述不良習(xí)慣，　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　保持愉悅的心情:
  　不要有過(guò)大的心理壓力，　壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，　影響代謝的正常進(jìn)行。　適當(dāng)調(diào)節(jié)心情和壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，　從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng):

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝；　接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收?！〖∪馐湛s直接作用于骨骼的牽拉，　有助于增加骨密度?！∑綍r(shí)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，
  　如慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。

　　良好的飲食結(jié)構(gòu):

　　一定的食療對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防也至關(guān)重要。

　　要多食蔬菜水果，少食肉類，

　　避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，

　　保持人體弱堿性環(huán)境以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，

　　如魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類、雜糧等，

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松。