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正確的姿勢對骨骼有多重要?

摘要:因骨質松脆、骨骼強硬度不足,導致很難做到背脊挺直的動作;因此,在國際骨質疏松癥基金會(IOF)所提供的1分鐘骨松風險檢測量表中,駝背和身高減少3公分以上等現(xiàn)象,就是初步判斷骨質疏松的依據(jù)。

   行動力危機因子

  這是一個姿勢危機的時代
 
  小的時候,每天父母都會告訴我們,不要彎腰駝背?,F(xiàn)在,我們也告訴小一輩不要彎腰駝背。
 
  當你工作時間比較長,而且久坐不動就會感到身體的僵硬,而且柔軟度越來越差。
 
  你是否總會出現(xiàn),即使走在平坦的路上依然會被絆倒或者扭傷?甚至試圖以單腳支撐全身重量的時候,身體都無法穩(wěn)定,左搖右晃。
 
  如果你有上述的一些問題,請您注意,你已經(jīng)有了行動力危機因子,如果上述描述你都存在,你就屬于行動力危機高危險人群。
 
  良好姿勢有益身體健康
 
  亦可作為檢測骨骼之健康指標
 
  只有具備良好的知識,我們才有正確的“姿勢”
 
  良好的姿勢有益于健康

  也可作為檢測骨骼健康的重要指標。
 
  “坐有坐相、站有站姿”,實際上這不僅與體態(tài)外觀有關,更與身體健康與行動力有關;因為“良好的姿勢”通常能令身體消耗最少的能量,也可表現(xiàn)效率較高的運動模式,甚至還能避免不良姿勢對身體的傷害;
 
  但相對的,想令身體做出“良好的姿勢”,例如挺直脊柱,也必須倚賴健康的骨骼才能做得到;所以,倘若你想測試自己的脊柱是否健康,不妨先把背部挺直后,續(xù)做半蹲動作,看看原本挺直的背脊是否依然能繼續(xù)維持呢?
 
  挺直脊柱是大家都知道的一個正確姿勢,只要是骨骼健康者,都能輕而易舉達成這項要求;可是,對于罹患骨質疏松癥的患者來說,因骨質松脆、骨骼強硬度不足,導致很難做到背脊挺直的動作;因此,在國際骨質疏松癥基金會(IOF)所提供的1分鐘骨松風險檢測量表中,駝背和身高減少3公分以上等現(xiàn)象,就是初步判斷骨質疏松的依據(jù)。
 
  身體關節(jié)狀態(tài)不佳柔軟度也隨之變差
 
  在EINKAUF,DevraK等人發(fā)表于Physicaltherapy期刊里曾提出一項研究,從20歲至80歲的健康女性之脊柱測量中發(fā)現(xiàn),腰椎的可活動范圍,意指柔軟度下降了25~50%,由此得知,女性隨著年齡的增長,脊柱關節(jié)的活動范圍也逐漸減少,脊柱做特定動作的柔軟度也將變差;這項結論不只與年齡有關,也顯示出關節(jié)的健康度與柔軟度相關。
 
  此外,在一項分別針對31名老人和31名年輕人所進行的《健康的老人撇除速度因子在步伐上生物力學的改變》之研究中,更可清楚得知由于老年人關節(jié)較年輕人不健康,需藉由其他不同的代償作用才能做出正常步伐。
 
  綜合以上2則學術研究所衍生的結論,不難看出,柔軟度除了和韌帶及肌肉有關以外,關節(jié)的活動范圍也是影響因素之一,因此,當關節(jié)不健康時,身體的柔軟度和靈活行動力就會受到影響;所以,想測試一下自己的關節(jié)健不健康嗎?不妨試著向前彎腰,探測一下自己的柔軟度如何吧!
 
  讓身體維持穩(wěn)定平衡。
 
  唯有強健骨骼與靈活關節(jié)支撐
 
  雖然肌肉、關節(jié)、骨骼系統(tǒng)、感知系統(tǒng)、大腦處理…等都是維持身體平衡的綜合因子之一,但學者Jacobson提出,當身體面對不平衡之際,自然會有平衡身體的穩(wěn)定策略,例如:面臨輕微不平穩(wěn)時,透過腳踝的力量,將身體重心回到中心位置的踝策略(anklestrategy),或是當面臨重心在穩(wěn)定限度邊緣時,利用屁股力量將身體重心拉回中心位置的髖策略(hipstrategy),以及當身體重心已經(jīng)在穩(wěn)定限度之外,身體向前或向后傾倒之際,立即將腳步向前或向后跨開一步,成立另一個支撐點的跨步策略(stepstrategy),這也是極為有效防止跌倒方法之一。
 
  只不過,無論是踝策略、髖策略或跨步策略,其共通點就是骨骼與關節(jié)足以支撐身體的平衡與穩(wěn)定;換言之,唯有強健的骨骼與靈活的關節(jié)才能維持身體的平衡,所以,想知道自己的平衡感好不好嗎?不妨試著用單腳支撐全身力量,看看自己是否能維持穩(wěn)定、不晃動呢!
 
  由于骨骼是支撐身體與行動力的根基,而健康的關節(jié)則能提供較佳的行動力與靈活度,因此身體從平日就應獲取足量的鈣質、葡萄糖胺及優(yōu)質的蛋白質。
 
  例如每日攝取1~2杯含有人體易吸收的鈣產品和可幫助鈣質吸收的鎂、鋅、維生素D營養(yǎng)素以及至少500克以上葡萄糖胺的牛奶,以維持骨骼、關節(jié)的健康并強化肌肉力對支撐骨骼的幫助,才能讓自己在正確的姿勢、柔軟度與平衡力之行動力測試中拿到好指數(shù)
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