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漲姿勢丨別把抽筋當缺鈣,小妙招教您快速緩解腿抽筋!

2017-09-22 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么時候易發(fā)生腿抽筋?小腿抽筋一招解決~

   人們工作壓力大,不想運動,懶得健身,導致身體問題層出不窮,抽筋就是常見的病癥。抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,持續(xù)數(shù)十秒后逐漸緩解。那么小腿為什么會抽筋呢?我們又該怎么預防及解決呢?

 
  一、什么時候易發(fā)生腿抽筋?
 
  很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。
 
  ---疲勞過度
 
  當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高,都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
 
  ---寒冷刺激
 
  如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。
 
  ---肌肉連續(xù)收縮過快
 
  劇烈運動時,全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
 
  ---出汗過多
 
  運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
 
  ---缺鈣
 
  在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
 
  ---睡眠姿勢不好
 
  如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
 
  ---懷孕時
 
  很多孕媽媽都會遇到腿抽筋的問題,尤其是懷孕五個月以后,抽筋更是頻繁,而且往往在夜間出現(xiàn)。由于懷孕時候體重增加,雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒,對鈣的需要量增加,缺鈣時,血液中的水平也同時下降,使神經(jīng)、肌肉的興奮性增加,于是出現(xiàn)小腿抽筋。
 
  ---經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關。則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,以免耽誤病情。
 
  二、小腿抽筋一招解決
 
  當發(fā)生抽筋時,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。
 
  具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
 
  三、預防抽筋有辦法
 
  1.驅(qū)寒保暖。尤其是在睡眠時。
 
  2.拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發(fā)生痙攣。
 
  3.穿舒服的鞋。平足和其他身體構造的問題,使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋,是彌補的方法之一。
 
  4.適當鍛煉平時加強體育鍛煉和運動?;顒忧耙欢ㄒ⒁鉄嵘?,改善血供,增強肌肉收縮能力。
 
  5.大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。
 
  6.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
 
  7.適當補鈣。多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
 
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