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漲姿勢(shì)丨別把抽筋當(dāng)缺鈣,小妙招教您快速緩解腿抽筋!

2017-09-22 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:什么時(shí)候易發(fā)生腿抽筋?小腿抽筋一招解決~

   人們工作壓力大,不想運(yùn)動(dòng),懶得健身,導(dǎo)致身體問題層出不窮,抽筋就是常見的病癥。抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍,持續(xù)數(shù)十秒后逐漸緩解。那么小腿為什么會(huì)抽筋呢?我們又該怎么預(yù)防及解決呢?

 
  一、什么時(shí)候易發(fā)生腿抽筋?
 
  很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁},補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時(shí)候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因?yàn)槿扁}。
 
  ---疲勞過(guò)度
 
  當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
 
  ---寒冷刺激
 
  如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會(huì)痙攣得讓人疼醒。
 
  ---肌肉連續(xù)收縮過(guò)快
 
  劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快,放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
 
  ---出汗過(guò)多
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
 
  ---缺鈣
 
  在肌肉收縮過(guò)程中,鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。
 
  ---睡眠姿勢(shì)不好
 
  如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
 
  ---懷孕時(shí)
 
  很多孕媽媽都會(huì)遇到腿抽筋的問題,尤其是懷孕五個(gè)月以后,抽筋更是頻繁,而且往往在夜間出現(xiàn)。由于懷孕時(shí)候體重增加,雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);而且,妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉(zhuǎn)移給胎兒,對(duì)鈣的需要量增加,缺鈣時(shí),血液中的水平也同時(shí)下降,使神經(jīng)、肌肉的興奮性增加,于是出現(xiàn)小腿抽筋。
 
  ---經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,以免耽誤病情。
 
  二、小腿抽筋一招解決
 
  當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l~2分鐘以上,即可收效。
 
  具體來(lái)說(shuō),如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
 
  三、預(yù)防抽筋有辦法
 
  1.驅(qū)寒保暖。尤其是在睡眠時(shí)。
 
  2.拉松被褥。在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發(fā)生痙攣。
 
  3.穿舒服的鞋。平足和其他身體構(gòu)造的問題,使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋,是彌補(bǔ)的方法之一。
 
  4.適當(dāng)鍛煉平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)?;顒?dòng)前一定要注意熱身,改善血供,增強(qiáng)肌肉收縮能力。
 
  5.大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大,出汗多,就需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。
 
  6.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
 
  7.適當(dāng)補(bǔ)鈣。多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
 
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