我的腰！今天你飛了嗎？

2017-09-04 來(lái)源：骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎是人體軀體活動(dòng)的樞紐，承受著巨大的力量。各種身體活動(dòng)都會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎出現(xiàn)老化，而過(guò)度的活動(dòng)及長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的承載則加快了腰椎的老化，腰椎結(jié)構(gòu)出現(xiàn)病理性改變以致出現(xiàn)腰腿痛及神經(jīng)功能障礙則稱之為腰椎退行性疾病。

　　我的腰！今天你飛了嗎？

　　飛燕動(dòng)作指南：

　　去枕平臥于床上,雙手伸向背部,用力抬頭挺胸,在頭胸離開(kāi)床面的同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié),大腿向后用力繃緊肌肉 ,使手、腳、頭離開(kāi)床面,持續(xù)3~5S,然后放松 3~5S。每次20個(gè)，早晚各一次。

　　有些朋友腰腹力量不夠，很難堅(jiān)持。沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。即使沒(méi)有抬起四肢，只要盡力向后向上繃緊（想象自己用力離開(kāi)地平線），如此也可以收到鍛煉效果。盡自己最大能量堅(jiān)持。連續(xù)練習(xí)，一兩天之后就做得到了。

　　為什么腰疼會(huì)反復(fù)復(fù)發(fā)？

　　很多患者在做完物理治療后疼痛和神經(jīng)癥狀可以緩解。但這種療效不能持續(xù)，沒(méi)過(guò)多久，又復(fù)發(fā)了。那是因?yàn)檠臣×α繌?qiáng)度不足，不能維持脊柱的穩(wěn)定性。脊柱不穩(wěn)，就容易產(chǎn)生疼痛、壓迫神經(jīng)等癥狀。

　　腰椎是人體軀體活動(dòng)的樞紐，承受著巨大的力量。各種身體活動(dòng)都會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎出現(xiàn)老化，而過(guò)度的活動(dòng)及長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的承載則加快了腰椎的老化，腰椎結(jié)構(gòu)出現(xiàn)病理性改變以致出現(xiàn)腰腿痛及神經(jīng)功能障礙則稱之為腰椎退行性疾病。腰椎退行性疾病在臨床上非常常見(jiàn)，更是導(dǎo)致45歲以下人群出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能受限的最為主要的原因。

　　運(yùn)動(dòng)療法可以改善這一狀況。

　　運(yùn)動(dòng)療法，是通過(guò)鍛煉來(lái)增加腰背肌肉的強(qiáng)度, 增加其耐受能力 ,重新恢復(fù)其正常功能 ,同時(shí)減少神經(jīng)根的粘連。直腿腿抬高超過(guò)3O°時(shí) ，可使神經(jīng)有較為明顯的移動(dòng), 當(dāng)抬高角度大于80°時(shí), 神經(jīng)根可移動(dòng)達(dá)2 ~ 5mm。

　　這有利于牽引神經(jīng)根 ,使其松弛,避免與周圍組織在修復(fù)時(shí)發(fā)生粘連。腰背伸、飛燕式運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整及增強(qiáng)其腰背部肌肉的強(qiáng)度,利于脊柱力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。脊柱力學(xué)有效穩(wěn)定后, 對(duì)神經(jīng)根的刺激就會(huì)減輕,患者的臨床癥狀會(huì)得到明顯改善。