運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋！如何既能運(yùn)動(dòng)又能保護(hù)膝蓋？

　　有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝蓋不好。那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)到底是好還是不好呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

　　1爬山不利于保護(hù)膝蓋

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)，路線是直線，受傷就會(huì)比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙降臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　2“跑步膝”是什么？

　　經(jīng)常跑步，有些人會(huì)擔(dān)心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對(duì)嗎？

　　其實(shí)，臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運(yùn)動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬(wàn)不要拿自己跟運(yùn)動(dòng)員比，運(yùn)動(dòng)要適度，總結(jié)四個(gè)字：量力而行。

　　3急性扭傷最好立刻尋求幫助

　　無(wú)論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運(yùn)動(dòng)等等。通常經(jīng)過(guò)數(shù)天的休息，都會(huì)得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒有實(shí)際性恢復(fù)，只不過(guò)不疼不腫了。

　　所以，建議大家，無(wú)論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)明顯扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。

　　4不建議用跑步機(jī)

　　在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的損傷有多大，你知道嗎？

　　跑步機(jī)是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機(jī)上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，久而久之對(duì)于膝蓋的磨損特別大。

　　5高跟鞋對(duì)膝蓋非常不好

　　專家介紹，臺(tái)灣地區(qū)的一項(xiàng)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　6保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉

　　生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

　　昆明骨科醫(yī)院專家表示，一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)注意休息，練得太多也不好。

　　總的來(lái)說(shuō)，為了保護(hù)膝蓋，請(qǐng)大家注意好以下幾點(diǎn)：

　　1、跳起落地時(shí)要注意緩沖，不可著地過(guò)猛，中也強(qiáng)調(diào)指出了這一點(diǎn)；

　　2、鞋子的選擇，選擇減震效果比較好一點(diǎn)的鞋子；

　　3、不可在硬地面做過(guò)多的跳躍練習(xí)；

　　4、膝關(guān)節(jié)不可負(fù)荷過(guò)重，比如：過(guò)重、過(guò)多的負(fù)重練習(xí)，過(guò)多的蛙跳練習(xí)，過(guò)多的跳躍練習(xí)，過(guò)長(zhǎng)量的運(yùn)動(dòng)等等；

　　5、對(duì)抗劇烈的運(yùn)動(dòng)最好戴護(hù)膝，避免撞傷；

　　6、膝關(guān)節(jié)構(gòu)造極其復(fù)雜，關(guān)節(jié)周圍韌帶較多，周圍血管神經(jīng)縱橫交錯(cuò)，一旦受傷較難治愈和恢復(fù)。

　　7、7—17周歲屬于兒童少年時(shí)期，此時(shí)他們的關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，與成人相比他們的骨骼還沒有硬化，周圍的肌肉、韌帶還不夠強(qiáng)健，骨骼、關(guān)節(jié)比較稚嫩、薄弱，所以，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)該有良好的作為保護(hù)意識(shí)，避免造成傷害。