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肩周炎的日常防治

2017-08-10 來源:亳州市人民醫(yī)院骨科康復科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎的鍛煉非常關鍵要注重關節(jié)的運動,可打五禽戲、太極拳等,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動。

  一般人印象中,肩周炎是老年人才會得的病,但是近幾年,肩周炎的發(fā)病出現(xiàn)了年輕化的態(tài)勢,如何才能讓肩周炎離自己遠遠地?

  肩周炎是一種無菌性炎癥,其發(fā)病往往與外傷、勞損、局部外感風寒有關。中醫(yī)學認為,風寒濕邪的侵襲是導致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可導致肌肉痙攣,血管收縮,影響血液循環(huán),進而導致肢體麻木,關節(jié)疼痛,就發(fā)生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特別怕風,中醫(yī)也稱“漏肩風”。

  如何預防肩周炎

  1.注意防寒保暖

  在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,即使是夏季,吹空調(diào)時不妨搭個披肩更好哦!

  2.糾正不良姿勢

  經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人群應注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

  3.加強功能鍛煉

  肩周炎的鍛煉非常關鍵要注重關節(jié)的運動,可打五禽戲、太極拳等,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動。但要注意運動量,以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

  幾個動作幫你趕跑肩周炎

  劃圈

  每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢深長。

  爬墻

  正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

  體后拉手法

  自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

  屈肘甩手法

  背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘作為支點,進行外旋運動。

  梳頭

  雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。

  大鵬展翅法

  手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

  頭枕雙手法

  站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

  背手下蹲法

  身體背向桌子,雙手臂向后,雙手放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

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