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那些加速膝關(guān)節(jié)退化的動(dòng)作,很多人竟然天天做,太可怕了!

2017-08-09 來(lái)源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨,當(dāng)我們年輕時(shí),即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題,但是隨著年齡的增長(zhǎng),關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。

  40歲之后,很多人就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋疼的情況了,如果去醫(yī)院,聽(tīng)到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個(gè)診斷名詞。

  如果說(shuō)的通俗一點(diǎn),其實(shí)就是膝關(guān)節(jié)老化。很多人對(duì)于這個(gè)解釋表示不理解,自己明明才四、五十歲,膝關(guān)節(jié)怎么就老化了?

  關(guān)節(jié)也會(huì)老化磨損

  60歲后60%的人出現(xiàn)明顯退化

  我們身上的各個(gè)器官、部位好比同時(shí)出廠的汽車零件,都有一定的使用年限。所謂膝關(guān)節(jié),其實(shí)由股骨—脛骨關(guān)節(jié)和股骨—髕骨關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)組成。

  膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨,當(dāng)我們年輕時(shí),即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題,但是隨著年齡的增長(zhǎng),關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。

  出現(xiàn)這種情況時(shí),不僅會(huì)產(chǎn)生一定程度的疼痛,還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的摩擦導(dǎo)致骨質(zhì)增生(骨刺)的出現(xiàn),從而引起一系列的退行性改變,引發(fā)關(guān)節(jié)炎

  據(jù)統(tǒng)計(jì),50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%,60歲比例激增到60%,到80歲就幾乎是百分之百了。

  這些動(dòng)作加速關(guān)節(jié)老化

  不同運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受力、磨損差異巨大

  而事實(shí)上,“50歲的年齡,70歲膝蓋”的人并不少見(jiàn)。

  同樣用汽車零件做比喻,零件的磨損和老化,除了質(zhì)量本身的微細(xì)差別外,還和我們?nèi)粘5氖褂昧?xí)慣是否正確、保養(yǎng)是否得當(dāng)息息相關(guān)。比如我們的工作性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體狀況、生活環(huán)境等等。

  田徑運(yùn)動(dòng)員、喜愛(ài)登山徒步的人、體重過(guò)重的人,膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)都會(huì)更重,也就會(huì)加速其磨損老化。經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人,也會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前老化的情況。

  這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧霾煌\(yùn)動(dòng)時(shí),這關(guān)節(jié)所受的力也是截然不同的,經(jīng)常做使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重的運(yùn)動(dòng),就會(huì)加速它的磨損。下面我們就來(lái)看看不同運(yùn)動(dòng)下,膝關(guān)節(jié)受力與體重之間的倍數(shù)圖,看完,你一定會(huì)大覺(jué)不可思議!

  我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例:

  當(dāng)他走路時(shí):

  股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了150公斤的重量,

  髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是25公斤;

  下樓時(shí):

  股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了215公斤的重量,

  髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重是250公斤;

  跑步時(shí)

  股骨——脛骨關(guān)節(jié)承受了225公斤的重量,

  髕骨——股骨關(guān)節(jié)的承重卻是350公斤;

  更讓人驚訝的是,僅僅是蹲跪的動(dòng)作:

  股骨—脛骨關(guān)節(jié)承受了280公斤的重量,

  髕骨—股骨關(guān)節(jié)的承重則是350公斤。

  保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)

  在臨床工作中,經(jīng)常會(huì)有些患者問(wèn),做哪些運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)?,F(xiàn)在通過(guò)上面這張表格,相信大家可以一目了然。

  其中爬山、跑步雖然對(duì)人體的耐力有一定的提升作用,但是對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大。

  所以,綜合分析,我們認(rèn)為騎車、游泳是值得推薦的一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng),和其他運(yùn)動(dòng)相比它是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最小的。

  ★  騎自行車

  騎自行車,一來(lái)可以強(qiáng)化大腿的肌力(大腿強(qiáng)壯,膝蓋就跟著強(qiáng)壯),二來(lái)它可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。

  ★  游  泳

  游泳可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié),游泳時(shí),膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小,是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。

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