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生活中哪些動作最傷腰?知曉后應(yīng)避免!

2017-07-23 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)背部往前傾的時候,身體為了維持平衡,會不自覺的將腹部向前凸起,此時上半身力量便壓迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎間盤滑脫或長骨刺。

  彎腰做家務(wù)

  彎腰洗衣服、拖地、刷馬桶等日常家務(wù)活,長時間彎腰使腰椎壓力倍增,頻繁的彎腰會加速腰椎退化。

  長期穿高跟鞋站立

  身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關(guān)節(jié),容易引發(fā)腰部疼痛,甚至形成骨刺。

  走路玩手機

  當(dāng)背部往前傾的時候,身體為了維持平衡,會不自覺的將腹部向前凸起,此時上半身力量便壓迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎間盤滑脫或長骨刺。

  雙手上舉放重物

  做這一連串動作時,腹部常會不自覺向前挺,腰椎則向后彎,頓時腰椎后側(cè)關(guān)節(jié)承受的力量加重,可能導(dǎo)致急性的椎間盤突出,或是腰椎曾經(jīng)受過傷的人,也容易因這個動作,而使得腰痛再度發(fā)作。

  腰部懸空坐沙發(fā)

  癱在沙發(fā)上,或是閑適地以腰部懸空的坐姿,使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上本身壓力,長久下來,容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛,下肢水腫等癥狀。

  伏案睡覺

  不管是午休時趴睡桌上,或是晚上睡覺采用趴睡睡姿,對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾,腰椎肌肉容易疲勞疼痛,也容易拉傷后側(cè)韌帶。后者則會使腰椎更向前凸。

  長途開車

  開車時,駕駛員在狹小的空間里屈坐著,四肢因握方向盤及踩踏板而向前伸脊椎,呈現(xiàn)非自然彎曲狀態(tài),一兩個小時開下來,容易導(dǎo)致腰背部的肌肉僵硬,脊椎退化,椎間盤磨損的危險性因而增加。

  蹺二郎腿

  這種姿勢容易使臀部歪向一邊,腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡,在不知不覺中,受壓迫側(cè)的椎骨及頸椎盤便因承受較大的壓力,引起病變或提早退化。

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