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久坐族如何改善腰肌勞損

2017-07-20 來源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多,主要癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

  現(xiàn)在都市生活快速發(fā)展,人們身患各種勞疾。當(dāng)然這跟我們的工作是息息相關(guān)的,某人從來電子商務(wù)八年了,一坐就是八年,期間很少出門,經(jīng)常早中晚三餐都是人送來,要不就是美團(tuán)外賣?。‖F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)方便,買菜買水果買飯,手機(jī)一點(diǎn),送到家,甚至因?yàn)橐惶炜爝f過多,為了少跑樓下去取,自制了一個(gè)吊籃(又名快遞起重機(jī)),只要有快遞來,我只要在二樓把繩一放,就可輕松提上樓。就因?yàn)檫@種不良的工作習(xí)慣導(dǎo)致他落下了腰疼的毛病。

  腰痛毛病千千萬,無外乎那幾種,腰尖盤,腰肌勞損,腎虧!說白了,都是自身不良生活規(guī)律引起的。

  下面介紹幾種效果可靠又簡(jiǎn)便易行的腰肌勞損鍛煉方法:

  1、“拱橋式”

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)。

  2、“飛燕式”

  俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

  3、前屈后伸

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。

  (1)消除致病因素:如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系,應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位。

  (2)加強(qiáng)鍛煉:增加有針對(duì)性的體育療法,如太極拳、保健體操等。

  (3)休息與固定:腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息,也可用圍腰制動(dòng),或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時(shí)可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛煉。

  (4)改善血液循環(huán):利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液循環(huán)。

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