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5大行為最傷關節(jié)

2017-07-20 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時要多進行肌肉鍛煉,增強關節(jié)的穩(wěn)定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次,做一些頸部保健操等活動拉伸關節(jié)。

  長時間下蹲

  關節(jié)軟骨大概有1-2毫米,作用就是緩沖壓力,保護關節(jié)。像在水泥地上劇烈地跑步、跳繩的這些運動都會加重膝蓋骨的磨損,特別是長時間蹲下去再站起來,對關節(jié)造成的損傷最大。

  如果是膝蓋骨已經(jīng)有損傷的人群,就該注意盡量減少下蹲的次數(shù)。還有平常上廁所應該控制好時間,尤其是使用蹲便器的時候。

  長時間伏案工作

  長時間伏案是一個不好的習慣,雖然現(xiàn)在大部分白領難以避免要在電腦前辦公至少8小時,但小康康還是要提醒,長時間伏案會讓肌肉僵硬,從而降低對骨骼的保護力。

  仗著年輕,肌肉恢復快就不當回事,但一旦步入老年,這些陳年積壓的小毛病都會顯露出來,到那時就不好恢復了。

  所以,平時要多進行肌肉鍛煉,增強關節(jié)的穩(wěn)定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次,做一些頸部保健操等活動拉伸關節(jié)。

  頻繁爬山、爬樓梯

  爬山、爬樓梯時,關節(jié)負重是平時正常站立的4-5倍!頻率過高,對關節(jié)傷害非常大。特別是當你下山、下樓梯時,主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨,沿骨股運動,更加重對膝關節(jié)的磨損!

  所以,盡量放慢上下樓梯的速度,注意不要胯步上樓梯;下樓梯時盡量扶著扶手,可減輕身體對膝蓋的重量壓力。

  跪著擦地

  做家務時,有人習慣跪著擦地,這樣的姿勢會讓股骨的壓力壓在膝蓋骨上,兩塊骨頭間的軟骨直接壓在地面上,時間一長,有人甚至無法伸直、起不了身。

  盡量不要跪著擦地板,如果習慣跪著,那也要在膝蓋那墊個軟墊,并且注意跪的時間不宜過長,最好每10-20分鐘休息一下,保持血液循環(huán),護養(yǎng)關節(jié)軟骨。

  手部過勞

  一些小的家務看似勞動量不大,但洗碗、手洗衣服、擦地等這些活動機械而固定,手腕關節(jié)也在被不停地消耗,再加上如果一直被涼水刺激,就更容易造成手腕關節(jié)炎

  注意勞逸結合,洗碗、洗衣服盡量用溫水。

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