1.握拳頭

　　首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。

　　整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。

　　接著將拳頭展開到五指完全伸展。

　　做10次，換右手重復(fù)相同的動作。

　　2.屈手指

　　把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。

　　接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然后伸直拇指。

　　接著按相同動作依次做余下四指。

　　完成后換另一手重復(fù)一次。

　　3.拇彎曲

　　將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。

　　接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。

　　如果不能碰到小指跟部，別擔(dān)心，只要盡力向這個方向屈指即可。

　　保持這個動作1到2秒鐘，再伸展拇指，恢復(fù)原位。

　　另一手重復(fù)相同的動作。

　　4.捏個圓

　　先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。

　　保持這個姿勢幾秒鐘，然后充分伸展手指。

　　重復(fù)這個動作，每只手各重復(fù)幾次。

　　5.豎拇指

　　把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心彎曲。

　　保持這個動作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開來。

　　重復(fù)10次后換另一手。

　　6.提指操

　　手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。

　　從拇指開始，將手指向手背方向屈指。

　　保持屈指的動作一到兩秒鐘，然后將手指放下，如法其余四指依次做相同動作。

　　換另一手重復(fù)相同的動作。

　　7.腕拉伸

　　把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。

　　用另一手按壓掌背，腕關(guān)節(jié)和前臂都會有拉伸感，然后保持這個姿勢幾秒鐘，重復(fù)十次。

　　換另一手重復(fù)相同的動作。

　　養(yǎng)成習(xí)慣每天都練習(xí)這些動作就最好啦。

　　不過，一旦關(guān)節(jié)僵硬或疼痛加重，導(dǎo)致無法完成這些動作時，就要盡快去看醫(yī)生了。