腰酸背痛是生活中最常見的，有時(shí)候給工作和生活帶來(lái)很大困憂。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐看電視和缺乏鍛煉而引發(fā)的組織勞損。越來(lái)越多人因?yàn)檠程弁矗绊懙綄W(xué)習(xí)、工作、生活;如何更好關(guān)愛身體，和這些問(wèn)題說(shuō)byebye！

　　1、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

　　2、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘。

　　3、女性朋友要檢查廚房流理臺(tái)的高度。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牧骼砼_(tái)。

　　4、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　怎樣迅速緩解腰酸背痛呢！

　　1背部伸拉

　　取身體前傾位，緊抓住沙發(fā)、或辦公桌或工作臺(tái)，或者任何能讓自己靠穩(wěn)的物體。同時(shí)，臀部向外推送，直到感到下背繃緊。保持這種伸姿勢(shì)15秒，重復(fù)3次。

　　2柱伸拉

　　取側(cè)仰臥位，另一手盡量向外側(cè)伸開，壓地的腿保持伸直，另一腿交叉壓，保持20秒鐘；再換左腿重復(fù)同樣的姿勢(shì)20秒。每側(cè)運(yùn)動(dòng)做三組。

　　3腿筋拉伸

　　仰臥，兩手放在大腿下，抬腿、慢慢將雙手向腳移動(dòng)，直到感到腿筋繃緊。先抬右腿，保持20—30秒鐘，再換左腿，做同樣的動(dòng)作，保持20---30秒鐘。

　　4膝部拉伸

　　平臥，屈膝收腿，雙手托在脛骨部位，將膝蓋盡量往胸部拉伸，直到繃緊。從右腿開始做，保持繃緊的狀態(tài)20—30秒。在換腿。每一腿做三遍。

　　5梨狀肌拉伸

　　仰面躺在床上，抓住自己的右腳，把他搬到左腿膝蓋上方，接著搬到胸前部，直到感覺繃緊。保持緊張狀態(tài)15秒鐘，然后換另一腿重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)。

　　6髖部屈膝拉伸

　　蹲伏位，一腿向后，膝蓋著地，另一條腿朝前屈膝，腳掌著地。兩腿輪換，每一次保持這種姿勢(shì)20秒鐘，重復(fù)2—3次。

　　7拉伸四頭肌

　　側(cè)臥，一只手臂舉到頭頂，另一只手臂抓住脛骨下部，把腿拉向背部拉，然后換另一側(cè)，每次保持繃緊狀態(tài)20—30秒鐘，每側(cè)重復(fù)三次。