13年漫長的痛風(fēng)史，你經(jīng)歷過的他都經(jīng)歷過，你沒有經(jīng)歷過的他也經(jīng)歷過，一段與痛風(fēng)斗爭的歷史就是一段灑滿血淚的歷史，多少個無法入眠的黑夜和不能下床的白天所進(jìn)行的思考都凝結(jié)在這10個建議里，痛風(fēng)的您，值得品味，更值得珍藏……

　　1、內(nèi)臟能不吃一口都不要吃。

　　如果你家里有人得痛風(fēng)，動物內(nèi)臟（肝，腸等）最好不要買回來，因為它們太鮮美了，忍不住就吃上了，一吃可能就止不住筷子，然后就是不眠的黑夜陪伴。

　　2、酒能不喝就不要喝。

　　如果實在推不掉，喝紅酒，不超過2杯（250ml以下），啤酒和黃酒，絕對是壞東西，白酒也不是好東西。酒既能讓你痛，還能傷害你的腎，痛風(fēng)離了酒，笑容天天有。

　　3、吃肉不喝湯，早晚睡得香。

　　痛風(fēng)了并不是不能吃肉，只不過注意一次不要吃多，不痛的時候肉每天不超過2兩問題都不大，但是記得要用水焯一下。那些肉湯，雞湯，排骨湯，魚湯，離得越遠(yuǎn)越好，喝進(jìn)去的不僅沒營養(yǎng)，全是嘌呤，想想都可怕。

　　4、多吃蔬菜，每天吃到700克。

　　吃這么多真的不難，一顆小小的黃芽白就超過200克，一根黃瓜也超過了200克。蔬菜是堿性食物，含有豐富的維生素礦物質(zhì)，可以堿化尿液，促進(jìn)尿酸排出。用沸水焯過的綠葉菜對控制痛風(fēng)和預(yù)防并發(fā)癥非常有益。熟的蔬菜就很好，不必全生吃，只是少油即可。有些蔬菜像豆芽，蘆筍，豆苗，香菇等嘌呤挺高，注意盡量不要吃。還有一點很重要，如果哪天吃了一種食物讓你痛了，一定要用本本記起來，下次避免，因為每個人對食物敏感性不一樣，這個很重要。

　　5、多喝水或者茶，每天保證至少飲水2000毫升。

　　喝水多自然尿就多，排出的尿酸也多，一般普通白開水就可以，喝不下，泡點花茶也沒關(guān)系。但是注意不要喝果汁和飲料，尤其是蜂蜜水，這些飲料中含有果糖，會讓尿酸生成增多，而且因為有糖能量高，容易導(dǎo)致能量超標(biāo)。

　　6、雞蛋和牛奶每天都要有。

　　因為肉不能多吃，但營養(yǎng)不良更不利于控制痛風(fēng)，雞蛋和牛奶都是嘌呤含量很低的食物，每天雞蛋白可以多吃幾個，蛋黃一個就可以了，多了膽固醇高。牛奶可以喝1~2袋，既補鈣又營養(yǎng)，還不升高尿酸，如果體重超標(biāo)，喝低脂或者脫脂的牛奶更好。酸奶要少喝，因為發(fā)酵后嘌呤升高了，而且有乳酸，也會干擾尿酸排泄。

　　7、水果和粗雜糧都是可以吃。

　　水果雖然含有一定的果糖，但是含量并不像果汁和蜂蜜那么高，每天吃200克（一個蘋果）無需擔(dān)心。粗雜糧雖然嘌呤含量比精白米面高一點點，但是含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且膳食纖維多，可以改善血壓血脂，所以煮飯加一把進(jìn)去是很有利健康的。

　　8、清淡飲食，少油少鹽。

　　少油少鹽有利于血管健康，防止高血壓，還有利于減輕體重，對改善痛風(fēng)很有幫助。同時像調(diào)味料雞精，味精，蘑菇精最好不要放，這些都是會導(dǎo)致嘌呤增加的。

　　9、每天鍛煉半小時。

　　鍛煉有利于促進(jìn)新陳代謝，還可以減輕體重，降低體脂肪。但是要注意運動前熱身，運動不要太劇烈，過于劇烈運動容易受傷，同時還會導(dǎo)致乳酸增多，抑制尿酸排出，甚至誘發(fā)痛風(fēng)。提醒一點，運動過程中要多喝水。

　　10、注意休息，避免受涼。

　　疲勞很容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，保證睡眠，每天不要少于7個小時。同時天氣變化注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位很敏感，痛風(fēng)了就不要逞強，這個時候更好懂得愛自己心疼自己。