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緩解頸椎痛的運動療法,我來教你

2016-12-29 來源:康復醫(yī)學網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手開掌自然放下,左手向外舉起平肩水平,掌心向下,右手內(nèi)收旋肩,掌心搭于左肩,頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊;然后左右手換位。

  今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法:

  點頭側(cè)頸運動

  取站位,軀干挺直,雙腳自然分開與肩同寬,全身放松,雙眼自然開合,頭頸中立位,精神集中于動作上。雙手叉腰,頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。

  按此反復做完第4個8拍后,頭頸復回中立位??慑憻掝i項前、后、左、右的活動功能,加速頸肌血液循環(huán),消除阻滯,防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化,消除哦疲勞等。

  上肢旋前運動

  雙手開掌自然放下,左手向外舉起平肩水平,掌心向下,右手內(nèi)收旋肩,掌心搭于左肩,頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊;然后左右手換位。

  如此反復做完4個8拍后,頭頸、手恢復回預備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉,保持和增加彈性,使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。

  拍打頸肩運動

  雙手開掌自然放下,同步進行,左右手在胸前交叉,用掌心分別拍打左右肩峰三角肌,然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

  如此反復做完4個8拍后,收回預備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌,可促進局部血液循環(huán)。

  捶打大椎運動

  雙手半握拳自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍后,雙手收回預備動作。

  大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點,通過捶打,可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng),以增強免疫力,提神醒腦,消除疲勞。

  旋頸舉臂摩圈運動

  雙手開掌自然放下,同步進行,左手外展平肩,右手向左側(cè)斜舉,掌指均伸直放開,頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè),雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方;然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起,頭頸隨手旋轉(zhuǎn),至仰面朝天,雙目望向天空,左右交替。如此反復做完4個8拍,動作復原。如此全方位鍛煉,可加強頭頸肩壁力量。

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