腰間盤突出是骨科常見疾病，特殊職業(yè)或日常的不良生活習慣都有可能導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。一旦發(fā)病，會給工作生活帶來諸多不便，還會引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。那么該如何預防腰椎間盤突出呢？今天就來和小編一起了解一下吧！

　　保持良好姿勢

　　保持正確的姿勢對于減少腰椎間盤內壓力非常重要。長期伏案工作的人要盡可能自然端坐，睡覺時不要睡軟床，睡姿良好，讓脊椎保持正常的生理曲線。

　　避免過度勞累

　　長期從事坐位工作者容易引起腰部疲勞，所以一定要注意勞逸結合，除了要保持正確的姿勢外，還要經(jīng)常變換體位，站立休息，防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變。

　　科學合理用力

　　日常生活中彎腰搬重物、抱小孩等要注意避免突然發(fā)力，否則腰椎間盤組織突然承受超負荷爆發(fā)力容易造成腰間盤損傷。最好是先蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，緩慢用力。

　　加強腰背肌肉鍛煉

　　進行適當?shù)倪\動鍛煉，加強腰肌和腹肌的力量練習，可以增進脊椎內外肌肉、韌帶的活力，減少其疲勞，從而加強脊柱的內外穩(wěn)定性，有效預防腰椎間盤突出癥。

　　注意腰部保暖

　　寒冷的刺激不利于腰部血液流通，而且會刺激神經(jīng)，加重腰椎間盤突出癥狀。因此，預防腰間盤突出需注意腰部保暖，尤其是女性盡量不穿露臍裝。

　　保證飲食健康

　　日常生活中注意飲食的合理搭配，補充多種營養(yǎng)，尤其當多攝入維生素E、蛋白質等營養(yǎng)素，有助于預防和緩解腰椎間盤突出癥狀。此外，要戒煙限酒，否則會加速椎間盤的退變。

　　醫(yī)星小編提示：

　　冰凍三尺非一日之寒，而對于腰間盤突出癥也是一樣，并不是做一兩次就可以真正的預防了，最重要的還是在于我們自己，是否能夠養(yǎng)成良好的生活習慣。