隨著年齡的遞增，骨質慢慢變疏松；長年累月的運動磨損關節(jié)，骨骼應激反應而出現(xiàn)增生。這是目前現(xiàn)代人最為常見的兩大類骨骼疾病。

　　骨質疏松女性較男性早發(fā)

　　骨質增生在４０歲左右出現(xiàn)

　　人體中的鈣主要儲藏在骨質當中，由于婦女絕經(jīng)、年老或疾病等原因，鈣大量從骨質中流失，骨密質慢慢變薄，骨松質變得稀疏，就出現(xiàn)骨質疏松。

　　如果關節(jié)過分活動，包括年齡增長、運動損傷、代謝方面等因素影響，關節(jié)軟骨會在活動時產(chǎn)生輕微移位，關節(jié)受力分布發(fā)生改變。因此，吃力大的骨質就會在骨膜與軟骨交界的地方按需要向周圍生長，以擴大受力的面積，增加關節(jié)的穩(wěn)定性，這就是骨質增生。

　　骨質增生就像感冒發(fā)熱一樣，是人體對疾病的一個應急代償反應，本身是個好的現(xiàn)象，假如骨刺刺激它旁邊的神經(jīng)、骨膜或其他重要組織時，才會產(chǎn)生臨床癥狀，如疼痛、腫脹等。

　　骨質疏松會引發(fā)身材變矮、駝背、骨痛，嚴重的會臥床不起。男性骨質疏松一般發(fā)生在７０歲－８０歲，而女性較早出現(xiàn)骨質疏松。

　　骨質增生早期會有“膠著”現(xiàn)象，隨后才會出現(xiàn)關節(jié)鈍痛、僵硬和活動受限，嚴重地導致肌肉萎縮、肢體麻木。骨質增生一般在４０歲左右出現(xiàn)。

　　４０歲前就得開始補鈣

　　鈣是人體中重要的無機元素之一。９９％的鈣儲存在骨骼與牙齒中，僅１％左右的鈣分布在軟組織、血液中，負責肌肉運動。

　　如果把骨鈣比作銀行，血液中的鈣就象是流通貨幣。通過降鈣素、甲狀旁腺激素和維生素Ｄ來調節(jié)血鈣濃度，使其保持在正常范圍。

　　缺鈣時人體就會動用骨中的鈣，所以必須注意補鈣。

　　要在４０歲之前采取積極措施補鈣，每日補鈣要分多次進行。有統(tǒng)計表明：兩瓶牛奶分兩次吃，鈣的吸收率可以比一次吃兩瓶增加３０％，如果每次吃半瓶，分四次吃，則鈣的吸收率可提高６０％，假如把最后半瓶放到臨睡前１小時服用，還可以糾正清晨的低血鈣。

　　鑒于人體皮膚能合成活性維生素Ｄ，一般每天光照１５－３０分鐘，并適量食用一些含維生素Ｄ的食品，就可合成足夠滿足人體需要的維生素Ｄ，所以一般不需要刻意服用維生素Ｄ制劑。

　　維生素Ｄ可促進腸道鈣吸收，老年人可適當服用含有維生素Ｄ的可溶性鈣劑，但不宜過分依賴，另可通過調整飲食結構增加食品鈣攝入。

　　另外，并不是每個人都適合服用鈣劑。有多重心血管危險因素者，或有心臟病家族史者或許應避免服用鈣劑。

　　大量長期服用維生素Ｄ也會引發(fā)高鈣血癥，并把鈣帶到內臟及骨關節(jié)，引發(fā)異位結石；嚴重的還會出現(xiàn)維生素Ｄ中毒。應在醫(yī)師指導下，服用維生素Ｄ。需要提醒的是，一些老年朋友把好幾種維生素Ｄ制劑一起服用，這是不可取的。

　　提醒大家，吃肉骨頭特別是豬腚骨根本達不到補鈣的目的。

　　養(yǎng)腎護脾是關鍵，同時做適量運動

　　中醫(yī)認為腎主骨生髓，中老年人腎氣腎精漸漸虧虛，以致骨髓化源不足，不能滋養(yǎng)骨骼所致，其本在腎。同時也與后天失養(yǎng)有密切關系，特別是脾胃的運化功能失調，以致氣血化生不足，筋骨肌肉失養(yǎng)而致。

　　對于骨質疏松與骨質增生要注重內服用藥外，必須重視對局部的外治，通經(jīng)活絡。同時，治病務必固護胃氣。脾主運化，人體對營養(yǎng)物質的消化、吸收與運輸都需要脾來完成。服藥時也要隨時呵護脾胃。

　　另外，適當?shù)倪\動有利于骨骼健康生長。

　　兒童與青年，可選擇諸如跑步、足球、籃球、排球等運動量大的運動項目。

　　成年人則應選擇諸如健身操、跳舞、乒乓球、羽毛球等運動項目。

　　老年人可選擇步行、慢跑、廣播體操、太極拳、游泳等運動。

　　體育鍛煉要循序漸進。運動時感到渾身發(fā)熱，微微出汗，運動后感到輕松，舒適，食量增加，睡眠轉佳，雖有疲勞感，稍微休息后很快恢復正常的最佳。否則要減少運動量。