隨著年齡的遞增，骨質(zhì)慢慢變疏松；長(zhǎng)年累月的運(yùn)動(dòng)磨損關(guān)節(jié)，骨骼應(yīng)激反應(yīng)而出現(xiàn)增生。這是目前現(xiàn)代人最為常見(jiàn)的兩大類骨骼疾病。

　　骨質(zhì)疏松女性較男性早發(fā)

　　骨質(zhì)增生在４０歲左右出現(xiàn)

　　人體中的鈣主要儲(chǔ)藏在骨質(zhì)當(dāng)中，由于婦女絕經(jīng)、年老或疾病等原因，鈣大量從骨質(zhì)中流失，骨密質(zhì)慢慢變薄，骨松質(zhì)變得稀疏，就出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　如果關(guān)節(jié)過(guò)分活動(dòng)，包括年齡增長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)損傷、代謝方面等因素影響，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)在活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生輕微移位，關(guān)節(jié)受力分布發(fā)生改變。因此，吃力大的骨質(zhì)就會(huì)在骨膜與軟骨交界的地方按需要向周圍生長(zhǎng)，以擴(kuò)大受力的面積，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這就是骨質(zhì)增生。

　　骨質(zhì)增生就像感冒發(fā)熱一樣，是人體對(duì)疾病的一個(gè)應(yīng)急代償反應(yīng)，本身是個(gè)好的現(xiàn)象，假如骨刺刺激它旁邊的神經(jīng)、骨膜或其他重要組織時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生臨床癥狀，如疼痛、腫脹等。

　　骨質(zhì)疏松會(huì)引發(fā)身材變矮、駝背、骨痛，嚴(yán)重的會(huì)臥床不起。男性骨質(zhì)疏松一般發(fā)生在７０歲－８０歲，而女性較早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)增生早期會(huì)有“膠著”現(xiàn)象，隨后才會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)鈍痛、僵硬和活動(dòng)受限，嚴(yán)重地導(dǎo)致肌肉萎縮、肢體麻木。骨質(zhì)增生一般在４０歲左右出現(xiàn)。

　　４０歲前就得開(kāi)始補(bǔ)鈣

　　鈣是人體中重要的無(wú)機(jī)元素之一。９９％的鈣儲(chǔ)存在骨骼與牙齒中，僅１％左右的鈣分布在軟組織、血液中，負(fù)責(zé)肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　如果把骨鈣比作銀行，血液中的鈣就象是流通貨幣。通過(guò)降鈣素、甲狀旁腺激素和維生素Ｄ來(lái)調(diào)節(jié)血鈣濃度，使其保持在正常范圍。

　　缺鈣時(shí)人體就會(huì)動(dòng)用骨中的鈣，所以必須注意補(bǔ)鈣。

　　要在４０歲之前采取積極措施補(bǔ)鈣，每日補(bǔ)鈣要分多次進(jìn)行。有統(tǒng)計(jì)表明：兩瓶牛奶分兩次吃，鈣的吸收率可以比一次吃兩瓶增加３０％，如果每次吃半瓶，分四次吃，則鈣的吸收率可提高６０％，假如把最后半瓶放到臨睡前１小時(shí)服用，還可以糾正清晨的低血鈣。

　　鑒于人體皮膚能合成活性維生素Ｄ，一般每天光照１５－３０分鐘，并適量食用一些含維生素Ｄ的食品，就可合成足夠滿足人體需要的維生素Ｄ，所以一般不需要刻意服用維生素Ｄ制劑。

　　維生素Ｄ可促進(jìn)腸道鈣吸收，老年人可適當(dāng)服用含有維生素Ｄ的可溶性鈣劑，但不宜過(guò)分依賴，另可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加食品鈣攝入。

　　另外，并不是每個(gè)人都適合服用鈣劑。有多重心血管危險(xiǎn)因素者，或有心臟病家族史者或許應(yīng)避免服用鈣劑。

　　大量長(zhǎng)期服用維生素Ｄ也會(huì)引發(fā)高鈣血癥，并把鈣帶到內(nèi)臟及骨關(guān)節(jié)，引發(fā)異位結(jié)石；嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)維生素Ｄ中毒。應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，服用維生素Ｄ。需要提醒的是，一些老年朋友把好幾種維生素Ｄ制劑一起服用，這是不可取的。

　　提醒大家，吃肉骨頭特別是豬腚骨根本達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。

　　養(yǎng)腎護(hù)脾是關(guān)鍵，同時(shí)做適量運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，中老年人腎氣腎精漸漸虧虛，以致骨髓化源不足，不能滋養(yǎng)骨骼所致，其本在腎。同時(shí)也與后天失養(yǎng)有密切關(guān)系，特別是脾胃的運(yùn)化功能失調(diào)，以致氣血化生不足，筋骨肌肉失養(yǎng)而致。

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生要注重內(nèi)服用藥外，必須重視對(duì)局部的外治，通經(jīng)活絡(luò)。同時(shí)，治病務(wù)必固護(hù)胃氣。脾主運(yùn)化，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收與運(yùn)輸都需要脾來(lái)完成。服藥時(shí)也要隨時(shí)呵護(hù)脾胃。

　　另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于骨骼健康生長(zhǎng)。

　　兒童與青年，可選擇諸如跑步、足球、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　成年人則應(yīng)選擇諸如健身操、跳舞、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　老年人可選擇步行、慢跑、廣播體操、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　體育鍛煉要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)感到渾身發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松，舒適，食量增加，睡眠轉(zhuǎn)佳，雖有疲勞感，稍微休息后很快恢復(fù)正常的最佳。否則要減少運(yùn)動(dòng)量。