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有事沒事多“捏”骨,預防“五十肩”

2015-10-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又叫“五十肩”,發(fā)病年齡大多數(shù)在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是:肩關節(jié)僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點,尤其是在夜間疼痛加?。涸卺t(yī)生檢查肩關節(jié)時,會發(fā)出“咯吱咯吱”的響聲,中醫(yī)稱為“金雞蛙鳴”,是該病的一大特點。

   一般多發(fā)生一側,個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時解系腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。其病理機制是炎性物質會把肩周圍的肌肉、肌暖和滑囊粘住,時間一長肩膀活動范圍受限,那就麻煩了。那么,該如何預防肩周炎才有效呢?

 
  肩周炎早期癥狀??杀憩F(xiàn)為以下方面
 
  1、肩痛:起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
  2、肩關節(jié)活動受限:肩關節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動均受限,當肩關節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
 
  3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
 
  4、壓痛:多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處
 
  5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
  6、年齡較大或病程較長者,X線平片可見到肩部骨質疏松,或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
 
  4個小動作最適合肩周炎
 
 ?、倜姹谂缐γ鎸Ρ冢p手或單手沿墻面緩緩向上爬升,使上肢盡量舉高,然后緩緩回到原處,反復數(shù)次。
 
  ②兩足站立,與肩同寬,目視前方,呼吸均勻,兩手攥緊,抱繞后腦;兩肘拉開,與身體并行;兩肘收攏,似挾頭部,動作緩慢,周而復始連續(xù)做30余次。
 
  ③體后拉手雙手放在背后,由健側手握住患肢腕部,漸漸向上拉,反復進行。
 
 ?、軉问謮罕蹆勺闼乒?。若右肩患病,右腳在前,離桌尺余;左足在后,下肢伸直。右手放在桌上,左手掌按壓右肩,利用身體向下向后擺動,開始壓10余次,以后逐漸增加。
 
  有事沒事多"捏"骨有效預防肩周炎
 
  “捏”,基本等同于中醫(yī)推拿里的“拿法”,可以對頸肩部的督脈、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)起到良性刺激,有舒筋活絡,活血止痛的功效。
  1、捏頸部時,受術者取坐位,操作者一手扶住其前額,另一手拇指與四指對合,夾持捏住頸后兩側,朝向受術者的后方做反復提捏,邊捏邊緩慢地上下移動,直到局部皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱,大約做3~5分鐘。
 
  2、捏肩膀時,操作者站到后側,距離受術者20~30公分。兩手自然搭在受術者的肩井穴(大椎穴與肩髃穴連線的中點)上,四指在前,拇指在后,雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉,大約做15~20下即可。
 
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