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治療骨質疏松癥等于要補鈣嗎?

2015-06-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質疏松癥是以骨量減少,骨的微觀結構退化為特征的,致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病.這里的骨量減少不僅是鈣、磷的減少,而且還包括骨礦物和骨基質等比例的減少。

  (1)戒煙、酒、咖啡。因為煙、酒、咖啡都會阻礙體內(nèi)對鈣的吸收,導致鈣吸收障礙。吸煙會影響骨質高峰的形成;過量飲酒不利于骨骼新陳代謝;喝濃咖啡會增加尿鈣排泄,影響身體對鈣的重吸收和利用;攝入過量的鹽和過量的蛋白質也會增加鈣的流失。因此上述習慣在日常生活中都應盡量避免。

  (2)多進行戶外運動。因為運動能促進機體活動和肌肉收縮,增強骨骼的健康和促進鈣在骨內(nèi)的沉積,減少骨鈣丟失。而且,運動時曬太陽能有效促進維生素D的合成,更有利于鈣的吸收和利用。

骨質疏松</a>癥等于要<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/news/78584.html' _fcksavedurl='//m.hbyuguan.com/news/78584.html' target='_blank'>補鈣</a>嗎?" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201506/635466226-20150605195546249.jpg" />

  (3)合理飲食、科學補鈣。要保持骨骼健康,飲食中要保證含有適量優(yōu)質蛋白質、充足的鈣質,還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣。食物性的鈣源種類要盡量多樣化,不要從單一食物中攝取鈣質。生活中比較常見的高鈣食物有奶類(酸奶、牛奶等)、豆制品(鹵水或石膏做的豆腐、豆腐絲、豆腐干等)、連骨食用的小魚小蝦(蝦米、小魚、小河蝦等)、深綠色蔬菜(小油菜、小白菜、莧菜、帶葉的小芹菜等)、堅果類食物(芝麻醬、榛子、松子等)。即使在服用鈣劑的同時也要多攝入富含鉀、鎂的食物,如豆類、薯類、綠葉蔬菜等,可以預防鈣排出過多的問題。攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類,可以幫助鈣充分沉積于骨骼,能更好地預防骨質疏松癥。

  另外,還要避免影響鈣吸收的食物因素,所以食用含草酸高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,這樣可除去大部分草酸。

  (4)要注意鈣劑不是越多越好,應根據(jù)飲食情況搭配服用。每日補充鈣劑400~600毫克即可,最好在飯后立即服用。
 

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