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腰腿痛防治“三部曲”

2015-01-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰腿痛患者應(yīng)注重平時預(yù)防保健。重點是加強(qiáng)腰背肌鍛煉,糾正不良生活習(xí)慣和鍛煉方法,禁止彎腰、扭屁股等。

   腰椎間盤突出癥是骨科疾病中最常見的一種,腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感覺障礙等,很可能是腰椎間盤突出癥惹的禍。腰椎間盤突出的主要原因,一是腰椎及纖維環(huán)退變;二是外傷;三是長期姿勢不當(dāng)。既然姿勢性問題也是病因之一,那么無論是腰椎間盤突出的保守治療,還是手術(shù)治療后的康復(fù),矯正姿勢都是不可或缺的,正確的鍛煉是疾病康復(fù)的基礎(chǔ)和前提。否則,適得其反,舊病復(fù)發(fā)。下面將為大家介紹腰腿痛防治的“金標(biāo)準(zhǔn)”——“燕子飛”、“挺肚子”、“倒走”。

 
 
  方法一燕子飛法
 
  “燕子飛法“主要是加強(qiáng)腰背肌肌力,增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。動作要點:俯臥于床上,雙下肢伸直并攏,雙上肢平行放置身體兩側(cè),同時用力使雙上下肢、胸背部極度后伸,抬高致腰背部略為酸痛為佳,休息片刻,以此重復(fù)上述動作約15分鐘。
 
  方法二挺腰法
 
  腰部向前挺時,使腰部曲度加大,這樣有利于維持腰部的正常生理曲度,增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛煉。動作要點:雙腳與肩同寬,雙手叉腰,虎口向下對稱置于腰部髂骨兩側(cè),腰部用力往前挺,雙腿繃緊不能曲膝,使腰部達(dá)到酸脹感后,快速回到直立位,以此重復(fù)上述動作約15分鐘。
 
 
  方法三倒走
 
  倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能,促進(jìn)血液循環(huán),適合不宜做劇烈運動的人群如體弱者、冠心病高血壓患者等。人多車多、低洼不平的路上卻不宜倒走,以免摔傷,尤其中老年人更應(yīng)注意安全。動作要點:全身肌肉繃緊,身體直立,挺胸并有規(guī)律地呼吸,膝關(guān)節(jié)不能彎曲,兩臂前后自由擺動或雙手插腰,腳尖先著地,后腳跟著地,步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上,可收到意想不到的鍛煉效果。
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