防曬霜打傘躲太陽(yáng) 易患骨質(zhì)疏松

2014-11-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中國(guó)女性天生愛，在夏天炎熱的時(shí)候都選擇擦防曬霜或者是打太陽(yáng)傘來(lái)躲避太陽(yáng)，但是殊不知這些行為易引發(fā)骨質(zhì)疏松，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，健客小編為你支招。

　　中國(guó)女性以白為美，每到夏天，許多人每次戶外活動(dòng)都要全身涂抹大量的防曬霜，以預(yù)防太陽(yáng)紫外線。殊不知，擋住了紫外線，卻把另一種健康擋在了皮膚之外?，F(xiàn)在很多女性開車上班，整天窩在辦公室里，下班時(shí)太陽(yáng)已經(jīng)下山了，一天中日曬的時(shí)間很少。而休息天出門，也往往遮陽(yáng)傘加防曬霜全副武裝，醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)此以往，最易得骨質(zhì)疏松。

　　缺維生素D，可能得慢性疾病

　　皮膚在紫外線照射下合成人體需要的維生素D，這是維生素D的主要來(lái)源。如果只靠日常飲食，而沒(méi)有日曬，幾乎不可能滿足身體對(duì)維生素D的需要。維生素D可提高鈣的吸收率，兒童缺乏維生素D可導(dǎo)致佝僂病，成年人缺維生素D易患骨質(zhì)疏松癥。除此之外，維生素D缺乏還與大量慢性疾病的發(fā)生有關(guān)，如心血管疾病、某些免疫疾病、癌癥等。

　　由于大部分防曬霜可阻擋9成以上的紫外線，因此，從促進(jìn)骨骼健康和預(yù)防多種慢性病的角度，防曬霜的使用要適可而止。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，曬曬太陽(yáng)，有利于維生素D的合成。

　　選擇一定的時(shí)間段，每天戶外活動(dòng)兩小時(shí)

　　然而，很多白領(lǐng)女士長(zhǎng)年在辦公室工作，很少接觸陽(yáng)光，縱使在太陽(yáng)下，不是用遮陽(yáng)傘，就是全身涂抹大量的防曬霜，無(wú)疑阻擋了大量的紫外線的照射。有學(xué)者認(rèn)為，一個(gè)人在太陽(yáng)下要直射裸曬20分鐘左右才能滿足人體一天維生素D的需求，但這樣照射不太科學(xué)，也難以做到，所以一般建議，每天在戶外活動(dòng)累計(jì)2個(gè)小時(shí)，基本上可以滿足機(jī)體維生素D的需要。

　　在夏天，在戶外活動(dòng)的時(shí)間宜選擇在上午10點(diǎn)之前或下午4點(diǎn)之后。戶外活動(dòng)可在樹蔭下進(jìn)行。此外，人體可以儲(chǔ)存維生素D。有陽(yáng)光的時(shí)候，多在戶外活動(dòng)，其所合成的維生素D可以儲(chǔ)存起來(lái)，以供沒(méi)有戶外活動(dòng)時(shí)或冬天日照不足時(shí)利用。

　　曬太陽(yáng)最好先曬雙腿

　　骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化，而且覆蓋人群越來(lái)越廣。根據(jù)調(diào)查，50歲以上人群中，女性3人中有1人會(huì)經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松性骨折，而男性中則是4人中有1人會(huì)經(jīng)歷。國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)預(yù)測(cè)，到2050年，全球女性髖部骨折的發(fā)生率將增加240%，而男性髖部骨折的發(fā)生率將增加310%。

　　目前在我國(guó)60歲以上女性的骨質(zhì)疏松率已經(jīng)高達(dá)40%。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的主要原因是飲食不規(guī)律、日曬和運(yùn)動(dòng)減少造成的。專家指出，女白領(lǐng)們要特別注意，不能因工作忙碌而忽視運(yùn)動(dòng)，不能為了身材苗條而過(guò)于節(jié)食或經(jīng)常飲食不規(guī)律，不能為了美白而嚴(yán)密防曬，否則可能在三四十歲時(shí)就患上骨質(zhì)疏松癥。

　　在陽(yáng)光明媚的日子，年輕人要敢于曬太陽(yáng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。尤其是上午10時(shí)至11時(shí)曬太陽(yáng)最好。這個(gè)時(shí)間段空氣比較好，紫外線偏低，感覺(jué)溫暖柔和。此外，曬太陽(yáng)時(shí)最好曬一下雙腿，加速腿部鈣質(zhì)吸收。曬太陽(yáng)之后，應(yīng)多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果。