權威支招|想遠離運動損傷誤區(qū)？請速戳……

2017-02-09 來源：南通大學附屬醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對抗性損傷，高處墜落傷，傷后即刻腫脹，疼痛劇烈，傷時有明顯的韌帶或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活動異常困難等癥狀則需及時就醫(yī)，切不可麻痹大意。

　　權威支招|想遠離運動損傷誤區(qū)？請速戳……

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　　“沒有全民健康就沒有全面小康”

　　這是咱們習總書記

　　在全國衛(wèi)生與健康大會

　　發(fā)表講話時提出滴

　　毋庸置疑

　　健康離不開健身

　　而近年來全民健身的興起

　　在帶來歡樂的同時

　　也帶來一系列運動損傷

　　增添了許多不和諧的音符

　　那如何才能

　　最大限度地享受健康運動呢

　　小編先帶盆友們

　　了解一下運動損傷的

　　常

　　見

　　誤

　　區(qū)

　　誤區(qū)1延誤病情，麻痹大意

　　傷后由于掉以輕心，麻痹大意，不及時就醫(yī)，最終導致延誤病情，喪失最佳治療期。

　　對抗性損傷，高處墜落傷，傷后即刻腫脹，疼痛劇烈，傷時有明顯的韌帶或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活動異常困難等癥狀則需及時就醫(yī)，切不可麻痹大意。

　　誤區(qū)2隱瞞病史，輕描淡寫

　　一些青少年受傷后，由于怕家長責罵或過于自負，對傷情不當回事，或不承認有外傷史。如打球后出現(xiàn)的手指末節(jié)伸不直現(xiàn)象，多數(shù)是手指伸肌腱損傷，若早期治療可以采用減少活動，局部制動可以恢復，而隱瞞病史，若一月過后再來就診，局部疤痕形成，手指伸直會受限，可能需要手術治療。

　　對于老年人，如果近期活動明顯多于既往者，需要及時告知醫(yī)生。

　　誤區(qū)3傷后用力揉搓傷處

　　關節(jié)扭傷后，盲目地由他人或自己用力揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以加快扭傷的恢復，傷時多數(shù)有局部小血管破裂出血，一般要經(jīng)過24小時左右才能恢復，停止出血和滲液。

　　如果傷后盲目用力揉搓患處，勢必會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，若合并有局部骨折不恰當?shù)厝啻昕梢詫е鹿钦垡莆?，影響預后。正確的做法是立刻采取制動，避免運動，局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮達到止血的目的，然后覆蓋彈性繃帶加壓包扎制動。

　　誤區(qū)4過早涂抹活血化瘀藥物

　　在損傷發(fā)生后，許多人會立即在患處涂抹活血化瘀的藥物或貼上膏藥，以為這樣傷痛會好得快，其實這種做法無法減輕疼痛，反而會造成局部腫脹加重，疼痛更厲害。

　　由于人體組織受到外力損傷后呈現(xiàn)炎癥反應，液體大量自血管內滲出到扭傷處，局部慢慢出現(xiàn)腫脹，繼而壓迫神經(jīng)引起疼痛，這種反應在24小時內可以達到頂峰，若此期間涂抹藥膏或貼上傷濕止痛膏，其活血作用會使局部血液循環(huán)加速，加重了腫脹疼痛。

　　正確的方法應是在發(fā)生扭傷24-48小時后，待損傷部位出血停止后才能使用。傷后早期制動，在醫(yī)生指導下按膏藥類別區(qū)分使用，可用一些鎮(zhèn)痛類膏藥，如雙氯芬酸鈉膏藥。

　　誤區(qū)5過渡堅持運動

　　有些患者損傷后，發(fā)現(xiàn)程度較輕，只是局部的輕微腫脹和疼痛，就認為問題不大，于是不做任何處理就繼續(xù)參加運動，殊不知這種看起來不怎么嚴重的小傷，若不及時處理，繼續(xù)活動很容易再次受傷，還會引起韌帶松弛，創(chuàng)傷性滑膜炎，再次發(fā)生運動性損傷的可能性加大。

　　因此，關節(jié)扭傷后決不能再繼續(xù)運動，要立即停止運動，坐下或躺下，讓損傷的部位充分休息，必要時關節(jié)固定3-4周，并注意觀察傷情變化。

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　　盆友們又要問了

　　究竟應該怎樣運動

　　才能避免損傷的發(fā)生呢

　　以下五點

　　你可給偶記住了

　　熱身運動不能少

　　熱身運動能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強關節(jié)柔韌性，很大程度上可以減少膝關節(jié)損傷(當然也是所有運動損傷)的發(fā)生機率。

　　建議運動之前進行15-20分鐘的熱身運動，內容應該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運動最好能進行到30分鐘。

　　運動環(huán)境要挑好

　　一個安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。對于足球、籃球這種高危運動來說，雨后潮濕的場地應該避免，轉向發(fā)力時腳下打滑對于膝關節(jié)來說可是非常危險的。