聽力是我們最重要的感覺之一——它讓我們可以交流，學習，欣賞音樂，和人對話。但是，很多人沒有意識到的是，他們每天都讓自己的耳朵暴露于巨大的噪音（和其他會損傷耳朵的因素）之下，不知不覺聽力就被損傷得很嚴重。

避免噪音引起的聽力損傷

1、了解噪音與聽力損傷相關。長期或多次暴露于高分貝的噪音是導致聽力損傷的最常見的原因之一，但是這類聽力損失完全是可以避免的。

我們的大腦是用一個位于內耳的蝸旋狀器官來聽聲音的，也就是耳蝸。耳蝸表面覆蓋著成千上萬根細小的絨毛，可以感知到聲波的振動，轉換成電沖動，傳遞到大腦。

當你的耳朵暴露在高分貝的噪音下時，這些絨毛可能會被破壞，導致聽力損傷。雖然短促、強烈的噪音（例如煙火或槍聲）也能導致這類損傷，但是最常見的原因還是長期持續(xù)的噪音（聽長期聽太響的音樂，在喧鬧的環(huán)境工作等）。

要知道，一旦這種聽力損傷發(fā)生了，就是不可逆轉的。因此一定要及早開始想辦法保護你的聽力。

2、把音樂的聲音調小。長期戴耳機大聲聽音樂，已被證明是年輕人聽力損傷的一大原因。

如果你戴著MP3時完全聽不到背景的噪音，或者聽起來不舒服，那么你的音量就開得太大了。把入耳式的耳機換成頭戴式的，這種耳機在音量較小的時候音質也比較好。

在用MP3聽音樂時盡量遵循60/60法則。也就是說你的音量不能超過最大音量的60%，每次聽音樂時間不要超過60分鐘。

在封閉環(huán)境下聽音樂時也要小心，例如在車里。哪怕把音量調小幾格，也會對你的聽力有很大的好處。

3、在工作時保護聽力。有些工作場所屬于“危險噪音地帶”，工人們會長期暴露于高分貝的噪音下。比如設備噪音較大的工廠和建筑工地。

現(xiàn)在，大多數(shù)工作場所都有嚴格的規(guī)定，來保護雇員們的聽力。在平均每日噪音水平高于85分貝的工作場所，工人們需要佩戴隔音耳罩或耳塞來保護聽力。

但是，自由職業(yè)者們要自己為自己的聽力負責，所以如果你在做類似修剪草坪、裝修房屋這類工作，記得采取一些保護措施。

如果你擔心你工作場所的噪音分貝值過大，可以去向職業(yè)健康安全部門或人力資源部門反映。

4、參加現(xiàn)場演唱會和表演要小心。去看現(xiàn)場演唱會和表演時，高響度的音樂會損害你的聽力。例如，很多人在聽過演唱會后會耳鳴，這就是一個警示信號。

要想在聽演唱會時保護聽力，你要注意選擇座位，不要坐在靠近擴音器、話筒或舞臺顯示屏的地方。離聲源越遠越好。

稍事休息。如果你要在音樂酒吧或俱樂部呆上一整夜，盡量每個小時出去5分鐘。讓你的耳朵從噪音里解脫出來，休息一下，這會很有好處。

另一個辦法是在聽現(xiàn)場音樂時戴耳塞。這能將聲音的響度降低15-35分貝，但不會讓你聽不清楚而影響你享受整場音樂會。

如果你本人是一個音樂家，盡量不要將表演音量開到最大，如果可能的話，在演奏的時候佩戴耳塞。

5、了解可能會造成危害的噪聲等級。如果你要保護聽力，很重要的一點就是了解可能會造成危害的噪聲等級。這樣你就能知道如何更好地避免損傷。

長期暴露于85分貝左右的噪音會導致聽力損傷。你可以根據(jù)下面幾個例子來判斷85分貝的噪音大致的程度：

正常說話：60-65分貝

摩托車或除草機：85-95分貝

夜店音樂：110分

MP3播放器的最大音量：112分貝

救護車：120分貝

想辦法把噪音的音量降低幾分貝，就會對你的耳朵有很大的好處。這是因為噪音每增強3分貝，釋放的聲能量就會加倍。

因此，聲音越響，你能安全地長期聽的時間就越短。例如，你可以安全地聽長達8個小時85分貝的聲音，但是100分貝的聲音只能聽15分鐘

如果你無法在不大聲喊叫的情況下和兩米之外的人進行正常的對話，那么你的耳朵就已經受到了噪音的損傷。

6、如果你懷疑自己的聽力已經受損，要去尋求專業(yè)人士的幫助。如果你有聽音困難或耳朵疼痛的癥狀，最好也去咨詢專業(yè)人士。

根據(jù)情況而定，你可能需要看耳鼻喉科醫(yī)生、耳科醫(yī)生或聽力矯正專家。

這些專業(yè)人士都會給你做一些檢查，來判斷你的聽力是否受損。

避免其他原因造成的聽力損傷

1、小心耳毒性藥物和化學品。耳毒性藥物和化學品可能會造成聽力損傷。

最常見的耳毒性藥物包括水楊酸類（例如阿司匹林）和抗瘧藥。工業(yè)化學溶劑也會聽力損傷有關。

要想避免藥物和化學品造成的聽力損傷，你要嚴格按照說明書服藥，有任何不良反應要及時報告醫(yī)生。

如果你工作時要用到化學溶劑，可以向職業(yè)健康安全部門咨詢相關的保護措施。

2、預防可能導致聽力損傷的疾病。有很多種疾病會導致聽力損傷，最常見的有：麻疹、腮腺炎、風疹、百日咳、腦膜炎和梅毒。

最好的預防措施就是避免患上這些疾病。

給嬰兒和兒童注射疫苗，如果感覺不適立刻去看醫(yī)生，及時的診斷和治療可以避免一系列嚴重的并發(fā)癥，包括聽力損傷。

在性交時使用安全套，預防梅毒等性傳播疾病。

3、避免頭部受傷。頭部創(chuàng)傷造成的中耳和內耳的損傷可能會影響聽力。因此，你要盡量避免頭部受傷。

在騎自行車或從事其他對抗性運動時要戴安全帽，即使是輕微的腦震蕩也會影響聽力。在開車時要系安全帶。

在潛水時做好防護，避免耳氣壓傷（氣壓改變導致的損傷）。

時刻注意安全，避免墜落。例如不要站在梯子最高的一級上。

4、不要過于用力挖耳朵。很多人喜歡用棉簽挖耳朵。但是，棉簽只會把耳垢推到更深的地方，可能會損傷薄而脆弱的皮膚，對聽力造成影響

大多數(shù)人不需要清潔耳朵，你的耳朵需要一些耳垢來保護自己，過多的耳垢會自然掉出。

但是如果你覺得你的耳垢太多了，你可以用挖耳工具來清潔。也可以選擇耳垢溶解劑（淘寶和藥店都有賣）在睡前滴進去幾滴耳垢溶解劑，經過幾個晚上，耳垢就會被軟化，自然脫落。

5、保持健康的生活方式。健康的生活方式能幫助你保護聽力，大大減少聽力受損的幾率

多運動。有氧運動，例如散步、跑步或騎車有助于增加耳部血流量，對聽力有益。如果你能在安靜的地方運動，例如樹林里或幽靜的沙灘上，就更好了，因為這也能讓你的耳朵從繁忙的日常生活中擺脫出來一小會兒

戒煙?！睹绹t(yī)療協(xié)會雜志》發(fā)表的一篇研究顯示，吸煙的人（或經常暴露于二手煙的人）患與年齡相關的聽力損傷的風險更大。

減少咖啡因和鈉的攝入?？Х纫蚝外c都對聽力有不好的影響——咖啡因會減少耳部的血流量，鈉會使水潴留，引起內耳水腫。盡量喝低咖啡因的咖啡和茶，少吃鹽。