?這5種抗疲勞食物趕緊在家備齊了

2020-04-24 來源：郭力話健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：工作、學(xué)習(xí)、生活要兼顧，費(fèi)心費(fèi)力的事情那可多著呢，自然是會眼睛累、腦子累……各種累！懶得動，沒精打采、睡不好，你讓我怎么活蹦亂跳、生龍活虎??？針對這些問題，給您推薦幾招，從頭到腳、從內(nèi)到外讓你都感受到生機(jī)勃勃，不累不困，疲勞一掃而光~

最近是不是經(jīng)常覺得困啊累啊懶得動啊？困，那是必須的！天氣冷的時候，人身上的汗腺、毛孔、血管本都是收縮狀態(tài)，會減少熱量散發(fā)；但一回暖，毛孔擴(kuò)大、血管擴(kuò)張，大腦的血流量會相對減少，血供應(yīng)不上去自然容易犯困。上班一族工作緊張，一天下來疲勞不堪，要對抗疲勞怎么辦呢？其實，在我們常吃的食物中就有針對每個器官的抗疲勞“神器”。

累，當(dāng)然是累啊！工作、學(xué)習(xí)、生活要兼顧，費(fèi)心費(fèi)力的事情那可多著呢，自然是會眼睛累、腦子累……各種累！懶得動，沒精打采、睡不好，你讓我怎么活蹦亂跳、生龍活虎??？針對這些問題，給您推薦幾招，從頭到腳、從內(nèi)到外讓你都感受到生機(jī)勃勃，不累不困，疲勞一掃而光~

1.大腦罷工——堅果、深海魚

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一，讓信息傳遞更通暢。核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。

2.用眼過度——枸杞、肝臟

枸杞在中醫(yī)里就是很好的“明目之物”，從營養(yǎng)學(xué)角度分析，它富含β胡蘿卜素，泡水喝就能發(fā)揮護(hù)眼功效。動物肝臟也富含維生素A，每周攝入20~50克對眼睛具有保護(hù)作用。

3.胃腸不適——小米

從營養(yǎng)學(xué)角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，經(jīng)長時間熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。小米粥一般溫吞柔和，能促進(jìn)胃部血液循環(huán)，讓胃舒服。

4.肌肉酸痛——生姜、櫻桃

生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。還有一項研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán)，對消除肌肉酸痛十分有效。

5.嗓子干澀——梨、白蘿卜

說話多，導(dǎo)致嗓子干澀、喉嚨沙啞，可用梨和白蘿卜“救駕”。梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對咽喉干澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。

6.腦子太累不夠用：吃鵪鶉蛋

別看這鵪鶉蛋個子小，它可真算得上是蛋中的精品。論營養(yǎng)價值，比雞蛋高。但它的營養(yǎng)分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之稱。鵪鶉蛋滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，氣血供應(yīng)足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。

建議：

對于學(xué)生，或者辦公室里的腦力勞動者來說，可以適當(dāng)吃些鵪鶉蛋，一天3~5個為宜。

鵪鶉蛋可以水煮或鹵制、腌漬，當(dāng)成小吃食用，也可以用來做湯、炒菜，最好還是煮食，能夠最大限度地保留它的營養(yǎng)。

心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。

除了上面說到從飲食上來調(diào)理自己的狀態(tài)，郭力還得提醒大家：

作息規(guī)律、適當(dāng)鍛煉很重要！如果有一定條件，最好中午午休半個小時。另外，困了累了的時候，也可以試試下面這些小招數(shù)：

干洗臉：閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻子向上，由兩額頭向下，再收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10~20個環(huán)周，效果不錯。

干梳頭：雙手十指叉開成抓狀，由前額向后腦勺梳頭，最后揉按脖子之處。

按穴位：按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現(xiàn)酸麻感覺即可，醒神開竅，效果頗佳。