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疫情當(dāng)前 幾個小妙招教你緩解焦慮和失眠

2020-02-29 來源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于這次的新冠肺炎我們要重視,但也不必恐慌。下面就教大家?guī)讉€小妙招,來緩解自己的焦慮情緒,改善你的失眠,烘熱等癥狀。

NO.1、我感覺我在發(fā)熱,但每次量體溫都是正常的。

NO.2、我之前出門了一次,最近老是睡不著。

NO.3、昨天出去買了點(diǎn)菜,會不會被傳染了?

………………

緊張

這是最近我在門診患者反應(yīng)最多的問題,他們都有幾個共同的癥狀,就是失眠,自覺烘熱,但體溫正常,并伴有焦慮情緒。其實(shí)出現(xiàn)這些癥狀的原因也不難解釋,隨著疫情的發(fā)展,鋪天蓋地的疫情報道,讓大家對疫情了解的同時也對疫情產(chǎn)生了恐懼,加上一直在家不出門,心情難免會變得焦慮。

對于這次的新冠肺炎我們要重視,但也不必恐慌。下面就教大家?guī)讉€小妙招,來緩解自己的焦慮情緒,改善你的失眠,烘熱等癥狀。

以下是以腹部、頭面部自我推拿為主的手法操作,一般可在午餐后半小時、晚上臨睡前進(jìn)行,按摩前可以喝適量溫水或牛奶。

(1)仰臥位,心情放松。用右手的四指指端按在氣?;蜿P(guān)元穴(肚臍眼下方小腹部)上,再用左手掌部重疊在右手四指背面,并隨自己的呼氣徐徐著力向深腹部、下方按壓,當(dāng)按壓到可感覺到明顯的搏動(腹主動脈)時,稍作停留,并維持此時的壓力和深度,等腹部、腰部、會陰部及雙下肢出現(xiàn)酸、麻、涼、脹的感覺為佳,而后雙手,隨吸氣慢慢上提。操作時間反復(fù)約5分鐘。

(2)摩腹。仰臥位,心情放松。五指并攏,手掌面緊貼腹部皮膚肚臍眼為中心(可適當(dāng)在掌心放些精油、橄欖油等作介質(zhì)),在四周先按順時針方向緩慢摩腹30下,再按逆時針方向摩腹30下,如此反復(fù)操作2遍。時間5分鐘左右。

(3)推腹。仰臥位,心情放松。雙手的掌根分別附于兩側(cè)肋骨邊緣,四指朝向腹部臍眼,雙手邊推邊緩慢向當(dāng)中靠,到雙手指間碰到時,再重復(fù)操作5遍,然后用一手拇指指腹著力,沿任脈(腹部正中線)緩慢平推至神闕穴(肚臍眼),操作10次。時間約5分鐘。

(4)橫擦胸脅。坐位,心情放松。用雙手掌擦兩側(cè)肋骨邊、腋窩下方的期門、章門穴相應(yīng)區(qū)域,操作手法輕快,以感覺暢快、舒適為度,時間約2分鐘。

(5)按摩頭面部。坐位,心情放松。一手的食指、無名指按揉百會(位于頭頂:兩耳尖連線的中點(diǎn))及周圍,然后用五指拿法(類似以手指梳頭的動作),五個手指腹與頭皮緊貼,從前額拿至風(fēng)府(后腦勺發(fā)際下緣),往返5遍,時間約5分鐘;面部用食指勾刮法(食指彎曲、側(cè)面緊貼皮膚),從前額印堂(眉心)開始,往外推到太陽穴時,按揉太陽穴5次,往返5遍,時間約5分鐘。

除上述操作外,自己也要調(diào)整心態(tài),做好自身防護(hù)。當(dāng)覺得身體不適,出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱、咽痛等癥狀時,須及時到相應(yīng)門診就診。

面對疫情各級政府采取了強(qiáng)有力的措施,只要自己做好防護(hù),大家不用過度恐慌,相信我們一定可以打贏這場無聲的戰(zhàn)役!

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