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為什么你身體那么硬?因為筋比你還老

2019-09-30 來源:云南中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當我們步行時,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展,有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健,促進身體新陳代謝,提高肌體的抗病能力。

從小時候站直就能輕松摸到腳尖,到年紀大了彎腰都非常困難,“筋”的老化,是身體衰老的重要標志。其實,“筋”老化不僅讓柔韌性變差,還可能連累身體其他部位。今天“中醫(yī)”教你一套“護筋法則”。

什么是筋

01、筋老即“筋縮”

在中醫(yī)學(xué)中,人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”,古語有云“筋長一寸,壽延十年”,因此,筋尤為重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇,包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、椎間盤等。通俗來說,“筋”就是連接關(guān)節(jié)、肌肉,主司運動的組織。

當我們步行時,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展,有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健,促進身體新陳代謝,提高肌體的抗病能力。

現(xiàn)代社會,白天伏案工作、晚上回家玩手機、打游戲.....長期一動不動的姿勢,使得中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài),很多人身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了。

筋老了,即出現(xiàn)“筋縮”,也就是筋變短了,會導(dǎo)致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中,筋縮的現(xiàn)象非常普遍。

通過以下癥狀進行自查↓

1.頸部緊痛

2.腰強直痛

3.彎腰很困難甚至無法彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.長短腿(雙下肢長短不齊)

8.腳跟有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大、密步行走

10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿不能抬舉或不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮或萎縮

14.手不能正常伸屈

15.手、腳、肘、膝活動不順

上面的15條癥狀,有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),影響正常活動,就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮了。

避免受傷和筋骨老化,建議做到以下幾點

爬墻摸耳

面對墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩?fù)讼?,回到原處,反?fù)進行。

或者以一側(cè)手指越過頭頂摸對側(cè)耳朵,兩手交替進行,每天反復(fù)20次以上。

天王托塔

坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息調(diào)勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復(fù)做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鐘,然后再換一條腿站弓步3分鐘。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè),抬起一只腳,單腿站立30秒到1分鐘:然后換腿進行重復(fù)3次。

沒有基礎(chǔ)性疾病的人,還可以循序漸進地練習(xí)升級版動作。單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然后盡量慢慢往后拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20秒,然后換另外一條腿做。

溫馨提示

中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病,大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀,于是他們開始希望能讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”,有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

特別提醒,“拉筋”運動有益健康,但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等,一定要循序漸進,以免適得其反!

拉筋要講究原則,拉筋之前要先做熱身運動,比如,利用小跑使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。拉筋要保持穩(wěn)定、緩慢的節(jié)奏,動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”,拉筋到“痛”,離受傷就不遠了。

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