從小時候站直就能輕松摸到腳尖,到年紀大了彎腰都非常困難,“筋”的老化,是身體衰老的重要標志。其實,“筋”老化不僅讓柔韌性變差,還可能連累身體其他部位。今天“中醫(yī)”教你一套“護筋法則”。
什么是筋
01、筋老即“筋縮”
在中醫(yī)學(xué)中,人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”,古語有云“筋長一寸,壽延十年”,因此,筋尤為重要。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇,包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、椎間盤等。通俗來說,“筋”就是連接關(guān)節(jié)、肌肉,主司運動的組織。
當我們步行時,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展,有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健,促進身體新陳代謝,提高肌體的抗病能力。
現(xiàn)代社會,白天伏案工作、晚上回家玩手機、打游戲.....長期一動不動的姿勢,使得中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài),很多人身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了。
筋老了,即出現(xiàn)“筋縮”,也就是筋變短了,會導(dǎo)致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中,筋縮的現(xiàn)象非常普遍。
通過以下癥狀進行自查↓
1.頸部緊痛
2.腰強直痛
3.彎腰很困難甚至無法彎腰
4.背緊痛
5.腿痛及麻痹
6.不能蹲下
7.長短腿(雙下肢長短不齊)
8.腳跟有放射性的牽引痛
9.步伐開展不大、密步行走
10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺
11.大腿不能抬舉或不能橫展
12.身體不靈活
13.肌肉收縮或萎縮
14.手不能正常伸屈
15.手、腳、肘、膝活動不順
上面的15條癥狀,有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),影響正常活動,就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮了。
避免受傷和筋骨老化,建議做到以下幾點
爬墻摸耳
面對墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩?fù)讼?,回到原處,反?fù)進行。
或者以一側(cè)手指越過頭頂摸對側(cè)耳朵,兩手交替進行,每天反復(fù)20次以上。
天王托塔
坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息調(diào)勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復(fù)做8~20次。
開門見喜
利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感,以此姿勢站立3分鐘,然后再換一條腿站弓步3分鐘。
金雞獨立
雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè),抬起一只腳,單腿站立30秒到1分鐘:然后換腿進行重復(fù)3次。
沒有基礎(chǔ)性疾病的人,還可以循序漸進地練習(xí)升級版動作。單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然后盡量慢慢往后拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,保持15~20秒,然后換另外一條腿做。
溫馨提示
中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病,大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀,于是他們開始希望能讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”,有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。
特別提醒,“拉筋”運動有益健康,但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等,一定要循序漸進,以免適得其反!
拉筋要講究原則,拉筋之前要先做熱身運動,比如,利用小跑使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。拉筋要保持穩(wěn)定、緩慢的節(jié)奏,動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”,拉筋到“痛”,離受傷就不遠了。
溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥11.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥194補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥22益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥4.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥138舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥306對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥22疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥35滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥19.5補氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血兩虧引起:月經(jīng)不調(diào),行經(jīng)腹痛,少腹冷痛,體弱乏力,腰酸腿軟。
健客價: ¥9.9順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥15用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥2益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥10改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥215.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 .用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價: ¥23滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥13.8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥9.8滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價: ¥18益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥"中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價: ¥31.5改善睡眠。
健客價: ¥81用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥21適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃體炎、咽炎鼻竇炎 ,下呼吸道感染,急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎 ,皮膚軟組織感染,膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。
健客價: ¥7.5益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結(jié)代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價: ¥9.5