久坐對腰椎不好，久而久之會導(dǎo)致腰椎間盤突出，例如天天坐在電腦前面，會感覺腰部疼痛。隨著手機(jī)、電腦等廣泛應(yīng)用，辦公一族腰椎病就很多見，日常生活中要懂得保養(yǎng)自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。

那有什么辦法保護(hù)腰部，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生呢？別著急，我們接著往下看。

腰椎受傷的原因主要有三種：一是急性運(yùn)動損傷，主要原因就是在運(yùn)動過程中發(fā)力不當(dāng)，以及腰部肌肉和韌帶缺乏鍛煉所致；二是慢性損傷，主要原因多為多坐、久站，坐姿和站姿不當(dāng)，以及腰部肌肉因缺乏鍛煉而無力、失衡甚至萎縮；三是退行性變化或病變所致，多與年齡及特殊病變有關(guān)。

所以保護(hù)腰椎，您可以這么做：

1.先避免久坐

可以坐30分鐘左右就起來活動一下，坐的時候多變化一下姿勢，很多人談標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，從理論上講，的確這種姿態(tài)會減小椎間盤的受壓，但這種姿態(tài)根本就坐不長啊，不信坐直久了試試？

2.怎么坐呢？

標(biāo)準(zhǔn)坐姿，時間過久依然會導(dǎo)致腰部損傷的出現(xiàn)，不論處于什么姿勢過久，哪怕天天躺著，對于我們的身體都是不好的。所以切記，不要久坐，還有坐的時候多變化一下姿勢。

3.減少外傷的幾率

有的意外我們不可控，例如車禍撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等，所以生活中要時常注意安全第一！

4.關(guān)于鍛煉

（1）五點支撐鍛煉：患者取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90度，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙膝支撐下半身，成半拱橋形，當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度又慢而快，每日3～5組，每組10～20次。以鍛煉腰背腹部肌肉力量。

（2）飛燕式鍛煉：患者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向后背伸，每日3組，每組做10次，逐漸增加為抬頭上半身后伸與雙下肢直腿后伸同時進(jìn)行。腰部盡量背伸形似飛燕。

加強(qiáng)腰部的鍛煉，準(zhǔn)確的講是加強(qiáng)軀干活動肌群的鍛煉，不只是背部肌肉力量，還有腹部肌肉力量，側(cè)屈的運(yùn)動也要適當(dāng)鍛煉。肌肉的發(fā)達(dá)，會讓我們的身體更好用，也不易損傷。

怎么鍛煉？

腹肌的鍛煉可以采取卷腹的方式來進(jìn)行，腰部和臀部力量可以通過小燕飛、拱橋來練習(xí)，鍛煉之后記得要拉伸。

特別注意：腰椎間盤突出癥發(fā)病期慎重，有癥狀不適不可以做，而且不是鍛煉都適應(yīng)于每一個人，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生后進(jìn)行。

腰椎對于我們每個人來說，都非常重要。久坐會使得我們的腰椎受到傷害，這是客觀的事實，我們無法避免，但我們要學(xué)著減少傷害。