關于養(yǎng)心

《黃帝內經》講：“心為君主之官，主不明，則十二官危。”意思是說，如果心里不平靜，人體所有的臟腑就會陷入危險之中。

“冬三月，此謂閉藏”，冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物也已入穴冬眠，不見陽光。人體此時也應順應天地閉藏之勢，氣血內斂，運行于內，將身體的陽氣收藏起來。冬季五行屬“水”，而心為君主之官，五行屬“火”。五行之中，水火相克，冬季更易罹患心血管疾病，所以我們冬季更應“養(yǎng)心”。

關于進補

俗語說：“冬令進補，春天打虎”，冬天是進補的大好時機。中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，在冬季這個藏的季節(jié)，我們可順勢而為，適當地補養(yǎng)腎精，女性可服用一些補腎養(yǎng)血之品，如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等，特別是更年期的婦女，在冬季更要重視補養(yǎng)腎精。

男性腎氣弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，常見的有桂附地黃丸、六味地黃丸等。冬天也可以多吃點羊肉，吃火鍋時更可以用“當歸生姜羊肉湯”為湯底。

《本草綱目》記載，羊肉有益精氣、療虛勞、補肺腎氣，養(yǎng)心肺，解熱毒，潤皮膚之效。

《本草食療》中，更記載“凡味與羊肉同煮，皆可補也。”羊肉富含蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養(yǎng)物質，其實是營養(yǎng)價值很高的食材，對于患肺結核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。

哪些人不宜進補：

但應注意，凡外感時邪，急、慢性上呼吸道感染，如：感冒、扁桃體發(fā)炎；或內有宿熱者忌服。此外，羊肉性偏濕熱，因此火熱亢盛，如：牙痛、咽痛、便秘、痰黃、尿痛；或濕熱內蘊，如：腹瀉黏稠腥臭、痢疾、小便不暢等諸證均忌用。

最后，在進補的同時，需配合適度運動對身體加以鍛煉才能有效地進補。

關于起居

“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。這時我們不要過分地擾動陽氣，應早睡晚起，待日出而活動。

早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，可躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

俗話說“冬保三暖”，包括“頭暖”、“背暖”、“腳暖”，此三處，為“足太陽膀胱經”所循行之處，陽氣潛藏于內，冬日應注意保暖，以免陽氣外泄。

冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

關于情緒

《黃帝內經》講：“心為君主之官，主不明，則十二官危。”意思是說，如果心里不平靜，人體所有的臟腑就會陷入危險之中。

“冬忌恐”，恐懼是機體企圖擺脫某種危險而又無能為力時產生的緊張情緒。過度驚恐傷腎，容易出現二便失禁，甚則遺精。冬天萬物封藏，為來年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態(tài)平和，遇事沉著冷靜，不僅讓生活更平順，也會給身體帶來好的改變。

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜，使神志深藏于內，安靜自若，隱秘嚴守而不外泄。在精神調養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時刻保持心態(tài)平和，在日常發(fā)現生活當中的樂趣。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態(tài)。

健康三字經

晨早起，空氣好，跑跑步，練練操，

日三餐，搭配好，慢慢吃，細細嚼，

每頓飯，別太飽，吃飯后，勿亂跑，

睡覺前，燙燙腳，勤換衣，勤洗澡，

不熬夜，早睡覺，心安然，做夢少，

一家人，要和好，老愛少，少敬老，

善待人，勿爭吵，開玩笑，不要惱，

戒煙難，戒酒好，不得癌，不咳嗽，

少喝酒，量別高，耍酒瘋，受不了，

君若能，全做到，能長壽，延衰老。