20－44歲的人群，最不健康！《2016年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報(bào)告》（下面簡(jiǎn)稱《報(bào)告》）顯示，20~44歲居民疾病狀態(tài)比例為23.0%，在所有年齡段中，疾病狀態(tài)比例最高。

年輕人常自詡年輕，熬一下沒(méi)問(wèn)題，將保健養(yǎng)生都忽略了。殊不知，過(guò)度透支身體，從疲勞到猝死也就5步而已。

從疲勞到猝死只需5步

第1步：常犯困

疲憊、沒(méi)精神，白天無(wú)時(shí)無(wú)刻覺(jué)得困，回家倒頭就睡。

第2步：身體發(fā)沉

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境，就會(huì)表現(xiàn)出身體沉甸甸，肩膀、雙腿有點(diǎn)沉。

第3步：易發(fā)火或想不開(kāi)

極度疲勞時(shí)人的脾氣會(huì)變得很糟糕，動(dòng)不動(dòng)大動(dòng)肝火，瞬間又會(huì)轉(zhuǎn)為情緒極度低落，這種大起大落的情緒是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)。

第4步：周身疼痛

身體內(nèi)部在壓力不斷升級(jí)中，開(kāi)始出現(xiàn)明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說(shuō)了，還會(huì)伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等不適癥狀。

第5步：疾病找上門

如果不重視前面四個(gè)階段，繼續(xù)透支身體，那么高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等很容易就找上門，更甚者會(huì)導(dǎo)致猝死。若等到此時(shí)才想要改變，你至少需要大半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)生息。

常做5個(gè)動(dòng)作贏回健康

1.堅(jiān)持鍛煉

適度運(yùn)動(dòng)有助于保持身體活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，讓心血管更年輕。也可以避免肥胖，有助于消除消極情緒。

2.吃得更營(yíng)養(yǎng)

把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，兩餐之間吃點(diǎn)高營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果、水果或酸奶，把身體喂飽了，精氣神自然更好。

3.多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

悶在室內(nèi)久坐不利于健康，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動(dòng)，或出去走走，與大自然親近，每天行走一萬(wàn)步促健康，多曬曬太陽(yáng)能促進(jìn)鈣吸收，多看看綠色也能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力。

《報(bào)告》中提到，經(jīng)常有焦慮情緒的居民中有41.4%處于疾病狀態(tài)，疾病狀況比例遠(yuǎn)高于沒(méi)有焦慮情緒的人群。所以，甩開(kāi)壓力，保持正面思考，也是防病養(yǎng)生的重要一環(huán)。

4.凡事慢一點(diǎn)

做事有規(guī)劃，把必做的事安排在工作時(shí)間的8小時(shí)內(nèi)，按輕重緩急有節(jié)奏地完成，避免急急忙忙像無(wú)頭蒼蠅一樣亂撞。工作之余的時(shí)間，為自己培養(yǎng)一至兩項(xiàng)興趣愛(ài)好，凡事慢一點(diǎn)，學(xué)會(huì)享受生活。

5.保證睡眠時(shí)間

《報(bào)告》顯示，按時(shí)起居的人群疾病狀態(tài)的比例為12.3%；起居不規(guī)律的人群疾病狀態(tài)的比例則是30%以上。

充足睡眠是對(duì)身體健康最好的保護(hù)，不要熬夜，盡量做到23點(diǎn)前睡覺(jué)，最大限度地確保睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。午休時(shí)間不論身在室內(nèi)室外，閉目養(yǎng)神或小憩20分鐘都是必要的。