快到十一假期了，可能您已經(jīng)想好了約上三五好友或全家出動(dòng)，結(jié)伴去戶外郊游踏青，想想都十分愜意。當(dāng)然有很多朋友會(huì)選擇爬山的方式來(lái)一覽自然風(fēng)光。殊不知，此時(shí)醫(yī)院膝關(guān)節(jié)疼痛的病人也逐漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問才知道，很多人前不久才爬過山！

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)：50歲后爬山鍛煉，反而會(huì)傷身。

在傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實(shí)卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年：改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長(zhǎng)40年很輕松

要延膝關(guān)節(jié)使用壽命，一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，正常情況下一般是60年，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。解決這個(gè)問題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

1、不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅(jiān)硬地上的所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

2、50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

溫馨提示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大，這樣得不償失。所以，很多醫(yī)生在從業(yè)幾十年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。多數(shù)建議散步。

3、延長(zhǎng)膝蓋壽命40年，這些運(yùn)動(dòng)不可少

延長(zhǎng)膝蓋壽命最適合的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操等，對(duì)于普通人來(lái)說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

4、膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！方法如下：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！

4）膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

怎么樣，這些方法不錯(cuò)吧！您都記住了么？在自己鍛煉的同時(shí)，也一定要記得提醒更多您身邊45歲以上的朋友哦，保護(hù)好我們的雙腿和膝關(guān)節(jié)，就是健康生活的開始，也是長(zhǎng)壽的開始！