太極拳腰功、胯功怎么練？

　　一、太極腰功

　　腰是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來(lái)調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。從運(yùn)勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。”吳穎鋒要求：“練拳時(shí)要做到腰松腳實(shí)，以腰領(lǐng)手，以其催形”。這都說(shuō)明了腰的重要性。

　　我們練習(xí)太極拳時(shí)，首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達(dá)。

　　其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來(lái)帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用，也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的，練拳時(shí)，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說(shuō)，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　二、太極胯功

　　“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐?？璧募紦糇饔煤艽?。甚至腰與腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節(jié)。

　　胯的作用表現(xiàn)：促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)，行氣主要關(guān)卡，產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔(dān)者，是技擊進(jìn)攻的武器。

　　我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

　　松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝；上身的重量能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤(pán)穩(wěn)固。

　　松胯的感覺(jué)：人自身的重量已經(jīng)扎在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。

　　大家通過(guò)靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。