功夫宜向內(nèi)里求

　　楊式太極拳第五代傳人、當(dāng)代太極拳專家王長(zhǎng)興先生歷來(lái)倡導(dǎo)“學(xué)拳宜向內(nèi)里求”，“要在神意氣上下功夫”，一直認(rèn)為向內(nèi)里求、練，要首先弄明白何為內(nèi)，就必須要抓住練松、練腰兩個(gè)基本環(huán)節(jié)。

　　練松。張才斌先生常說(shuō)：“松是太極拳修煉者對(duì)身法的基本要求?？梢哉f(shuō)沒(méi)有松，學(xué)不會(huì)松，就學(xué)不會(huì)真正的太極拳。具體講，能做到松后，一是可以使自己不僵硬，不撐勁，轉(zhuǎn)換靈活，有利于式與式之間的變化。虛與實(shí)，進(jìn)與退，靜與動(dòng)的轉(zhuǎn)換都得用松來(lái)完成。松是給別人讓路，是吞，是舍。二是可以聽(tīng)清楚對(duì)方的勁路。太極拳長(zhǎng)處是聽(tīng)勁，緊繃時(shí)，聽(tīng)不清對(duì)方，松后肢體感覺(jué)才靈敏。三是可以讓對(duì)方在不知不覺(jué)中被困，一撐勁對(duì)方就跑了。只有松的好，才能順勢(shì)輕柔地控制對(duì)方。”從技擊上講，松是聽(tīng)勁（感知對(duì)方來(lái)力）、引化來(lái)力和內(nèi)勁產(chǎn)生、發(fā)放的前提。從養(yǎng)生上講，松有利于促進(jìn)血液循環(huán)、氣血流注和經(jīng)絡(luò)通暢。練松的目的是消除身體中原來(lái)存在的拙力和僵勁，不除拙力和僵勁，太極拳聽(tīng)勁、引化、發(fā)勁功夫就無(wú)從談起。松要做到心松和體松。心松就是練拳時(shí)思想放松，不急不躁，心靜神寧，心平氣和。體松就是從頭到腳全身肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)都要放松。體松的主要部位是肩和腰跨。

　　松肩就是要沉肩墜府，放松與肩關(guān)節(jié)相關(guān)的胸背肌肉和兩臂肌肉，不要端肩上聳。肘影響肩的松緊，肘要向下沉墜，不能外翹，翹起則肩緊。也不要夾緊兩臂，腋下兩臂與胸側(cè)部應(yīng)留有一定的距離。行拳時(shí)松肩要注意兩點(diǎn)，一是兩臂平舉或上舉時(shí)肩容易上抬，比如起勢(shì)中的兩臂平舉、白鶴亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和雙峰貫耳等動(dòng)作。此時(shí)要特別注意肩部松沉，手臂上提時(shí)要有肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端拉長(zhǎng)的意念，而不可抬肩。二是手臂和身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)如果肩部緊而不松，意念在肩，就會(huì)出現(xiàn)肩轉(zhuǎn)的多、轉(zhuǎn)過(guò)了的情況，肩與腰胯不合。只有肩部放松，由腰帶肩和手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，肩隨腰走，肩與胯才能達(dá)到上下相合。

　　松腰胯首先把關(guān)節(jié)放松，其次肌肉放松，不向前挺腰，也不能向后凸臀，尾閭前送，胯根（大腿根）放松，同時(shí)要圓襠，不要夾襠，更不能敞襠。腰胯是否放松對(duì)行拳有重要影響，一是松腰是下盤穩(wěn)固和分清虛實(shí)的基礎(chǔ)，腰胯不松，氣就不能下沉，下盤就會(huì)不穩(wěn)，兩腿虛實(shí)不分，上肢運(yùn)動(dòng)就會(huì)僵滯不靈，下肢運(yùn)動(dòng)就不能做到輕起輕放，點(diǎn)起點(diǎn)落，抬腳不蹬，落腳無(wú)聲。做獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，腰胯不下來(lái)，身體重心不穩(wěn)，失去平衡，會(huì)造成晃動(dòng)或跳動(dòng)。“腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。”（楊澄甫《太極拳十要》）腰能夠正確放松時(shí)，不論做何動(dòng)作，身體才能保持中正安舒，兩腿才能靈活自如，邁步輕靈如貓行，腰胯及兩腿下盤穩(wěn)固，重心變化時(shí)不失沉穩(wěn)。二是松腰是感知和傳導(dǎo)內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。內(nèi)勁的傳導(dǎo)有賴于全身從根節(jié)到梢節(jié)各關(guān)節(jié)的放松，腰是最關(guān)鍵部位。只有腰胯放松了，才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內(nèi)產(chǎn)生的由下而上傳導(dǎo)的內(nèi)勁。如果腰胯松不開(kāi)，就不會(huì)上下貫通，更談不上內(nèi)勁的產(chǎn)生和傳遞了。