幾個易忽視的細(xì)節(jié)，卻有大作用！一起來提升吧！

　　太極拳是廣受歡迎的運動，它動作圓活自然，虛實分明，剛?cè)嵯酀?jì)，長年堅持打太極拳的人，其骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及身體的新陳代謝方面，都比同齡的一般人要好。

　　但其實，每天的訓(xùn)練想要達(dá)到更好的效果，必須重視訓(xùn)練的態(tài)度與方法，才能提高效率！

　　例如：太極拳強調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”

　　有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。

　　正確的方法是：靜下心來，不想不說與打拳無關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　還有的人起得很早，空腹到運動場上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時間已經(jīng)過去了三四個小時，這時再飽吃一頓。

　　這種做法有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長，離中午飯時間又太近，不利于脾胃的消化運作；長時間不及時進(jìn)水，會造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。

　　最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片等。

　　許多人打完拳以后就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個打拳的過程中，由氣引領(lǐng)四肢動作，練太極養(yǎng)氣，但也會失水。

　　所以，打拳之后半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　還有一個自主吐痰的問題：太極拳運動對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見，覺得只有病人才會吐痰。

　　其實，打拳之后的半小時回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時可能就是一些白色黏液，但吐出來對健康非常有益。

　　你想提高生活質(zhì)量嗎?你想你想延年益壽嗎？你想讓自己每天的練習(xí)達(dá)到最好的效果嗎？注意以上談到的幾個問題！

　　還有訓(xùn)練的具體要求，建議大家要特別注意以下幾點：

　　練功速度要均勻：

　　太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　練功架勢高低均衡：

　　初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除有要求的動作以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

　　練功姿勢要中正平衡：

　　習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。

　　練功運動量需適當(dāng)：

　　鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量，不應(yīng)貪多求快，急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

　　太極拳有療疾健身，修身養(yǎng)性，健美益智，技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康，提升氣質(zhì)，提高生活質(zhì)量的目的。祝福大家練一分鐘就有一分鐘的效果，堅持下來，你一定會感覺越練越年、越練越有活力！