三十幾歲就骨質疏松，這是怎么回事兒？

　　骨質疏松是一種常見的疾病，主要集中在中老年人。骨質疏松給患者帶來的影響很大，疼痛、活動乏力是骨質疏松常見的臨床表現(xiàn)，它還可能造成身高變矮、駝背、骨折等現(xiàn)象。嚴重影響中老年人的身心健康和生活質量。

　　骨質疏松的分類

　　骨質疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質疏松和繼發(fā)性的骨質疏松。

　　由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏松則屬于繼發(fā)性的骨質疏松。

　　女性絕經期后出現(xiàn)的骨質疏松、老年男性出現(xiàn)的骨質疏松都屬于原發(fā)性的骨質疏松。原發(fā)性骨質疏松是一種衰老的體現(xiàn)，一般人從30歲開始，身體的各個器官就會開始出現(xiàn)一系列的衰老，骨骼也不例外，建議從30歲開始預防骨質疏松。

　　女性更易骨質疏松

　　世界衛(wèi)生組織調查發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上的女性受到骨質疏松癥的威脅，但大部分女性更年期后對骨質疏松癥的預防并沒有重視，約有75%患骨質疏松的絕經婦女沒有得到及時的治療。研究表明女性骨質疏松發(fā)病率是男性的6～10倍。

　　女性更易骨質疏松主要原因是女性在絕經后，雌激素水平降低，身體的一系列代謝使骨代謝失衡，導致骨質疏松。男性體力勞動、戶外運動相對比女性更多，骨骼也從這些運動中得到更多的好處。所以女性，更要關注自己的骨骼健康。

　　疼痛是骨質疏松癥患者最常見的癥狀，患者起初只是覺得全身骨骼不適，隨著病情進一步發(fā)展，就容易出現(xiàn)腰背部疼痛。這種疼痛往往沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐下后疼痛會有所減輕，久站、久坐時疼痛會加劇。

　　身長縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

　　呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　勤鍛煉

　　每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

　　補維D

　　富含鈣和蛋白質的食物有助于預防骨質疏松癥。日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑，因為維生素D可以促進鈣的吸收。

　　查骨骼

　　女性一旦到了更年期，應定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫(yī)囑積極堅持治療。

　　1控制飲食

　　骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。

　　2禁煙禁酒忌咖啡

　　禁煙禁酒忌咖啡對骨質疏松的日常護理很重要。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏松的日常護理中應該避免這些不良習慣。

　　3防止缺鈣

　　鈣是人體內含量最豐富的無機元素之一，約占人體重的1.5%-2.0%，其中99%存在骨骼和牙齒，僅0.9%分布在細胞內和軟組織，0.1%分布在細胞外液。鈣對全身各系統(tǒng)都具有重要作用。因此，在各種生理狀態(tài)下，保持機體鈣攝入量充足對維護健康有重要意義。

　　4修護軟骨，增加骨密度

　　軟骨存在于骨頭末端的組織，在骨頭與骨頭的接縫處，可避免骨頭間互相摩擦所造成的僵硬與疼痛。簡單地說，軟骨就像車子的避震器，它能夠提供像避震器一般的功能，防止骨頭間因身體活動所產生的磨損與破裂。