怎樣練太極是“養(yǎng)”？怎樣練是“傷”？

　　為了出太極拳功夫，許多人就盲目的追求苦練，結(jié)果呢！太極拳功夫不但不長(zhǎng)，反而損害健康，真是出力不討好，造成英年早逝，百病纏身。我們走近太極拳大師們時(shí)，為什么他們多是長(zhǎng)壽之人呢？而且太極拳功夫又是那么高呢。今天，我想借修煉太極拳要注重“養(yǎng)”的理念來(lái)談?wù)勎覀€(gè)人的理念。

　　一、養(yǎng)足內(nèi)氣，功夫自長(zhǎng)

　　練習(xí)方法是每天清晨全身自然抖動(dòng)放松身體，堅(jiān)持練習(xí)十分鐘時(shí)當(dāng)我感覺(jué)到身心松了，思想意識(shí)專注了，手掌熱了，呼吸暢通了，接下來(lái)就練習(xí)無(wú)極樁功：

　　雙手重疊在小腹丹田處按順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)丹田，呼吸配合手掌的揉動(dòng)，意念跟著感覺(jué)走，隨著次數(shù)的增多小腹內(nèi)自然就產(chǎn)生了熱量引起了內(nèi)動(dòng)，此時(shí)意念任然跟著感覺(jué)走。這就是像老子先師說(shuō)的：道可道，非常道；名可名，非常名。

　　這個(gè)道就是由一所生的，就是由外面的動(dòng)帶動(dòng)體內(nèi)的動(dòng)，手掌上的熱傳遞給小腹，小腹再傳遞給體內(nèi)的五臟六腑引起了內(nèi)動(dòng)，從而產(chǎn)生了丹田內(nèi)氣，有了內(nèi)氣自然就會(huì)推動(dòng)體內(nèi)的血液循環(huán)，內(nèi)氣在意念的指揮下，就形成了意行氣行，氣行勁到，勁到全身自然飽滿，人的內(nèi)在氣質(zhì)自然就出來(lái)，就像老子說(shuō)的專氣致柔，能柔嬰兒乎，就是這個(gè)道理的。

　　所以說(shuō)修煉太極拳的一定要注重丹田內(nèi)氣的培養(yǎng)，養(yǎng)足丹田內(nèi)氣，太極功夫自然就長(zhǎng)。

　　二、慢練為養(yǎng)，快練為傷：

　　以云手為例，在慢練的時(shí)候，可以調(diào)整丹田內(nèi)氣在意念指揮下運(yùn)輸?shù)饺淼母鱾€(gè)部位。

　　因?yàn)樵诼殨r(shí)，人的氣血才能跟得上意識(shí)和動(dòng)作的運(yùn)行，能做到意到、氣到、力到；像這樣堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)。

　　當(dāng)感覺(jué)到全身有勁時(shí)為了釋放能量就采用快練，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如閃電。只能快練二分鐘，不能多練，多練了傷身?？炀毜哪康木褪菫榱擞茫?yàn)楹蟀l(fā)先至，和他人對(duì)抗時(shí)才處處掌握先機(jī)。

　　所以快練時(shí)一定要量力而行，否則氣血跟不上，這樣對(duì)健身不利，也難出功夫。

　　三、柔練為養(yǎng)，剛練為傷：

　　練太極拳要用意不用力，許多太極拳朋友對(duì)這個(gè)問(wèn)題非常矛盾，用意不用力，太極拳的意在何處呢？

　　這個(gè)意說(shuō)白了，就是要用太極拳的理論來(lái)指導(dǎo)我們練習(xí)太極拳的，用意指導(dǎo)我們放松身體，平時(shí)我們養(yǎng)成對(duì)待萬(wàn)事萬(wàn)物要有一個(gè)敬，敬讓我們做到輕手輕腳，這個(gè)輕練就讓我們找到太極拳的柔，動(dòng)作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延長(zhǎng)我們練習(xí)太極拳的時(shí)間，為什么太極拳的云手可以練習(xí)一個(gè)小時(shí)呢？

　　就是要做到輕，靜，柔，還有勻速。

　　因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓我身體充分放松，有利于氣血的運(yùn)行；如果練習(xí)太極拳還把全身繃緊，像練習(xí)硬氣功那樣，肯定是出力不討好的，用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。也許有朋友會(huì)問(wèn)太極拳的剛怎么出來(lái)的？如果要解答這個(gè)問(wèn)題的話，極柔而成剛。

　　四、舒練為養(yǎng)，縮練為傷：

　　我們練習(xí)太極拳時(shí)要有以天公試比高，宇宙是太極，我也是太極。練習(xí)太極拳有這樣的意境可以讓我們的身體更加放松，身體舒展，精神自然放松。

　　我們?cè)诳諝馇逍碌牡胤骄毩?xí)太極拳，大自然之氣自然就會(huì)沿著我們的毛孔器官進(jìn)入我們的體內(nèi)，能使氣血運(yùn)行到四肢百骸，讓我們的身心更加放松，和自然形成一個(gè)磁場(chǎng)，練習(xí)到一定的境界自然就達(dá)到了天人合一的狀態(tài)了。

　　如果說(shuō)我們渾身緊縮著打拳，動(dòng)作僵硬，不利于放松，當(dāng)然也有害于人體健康。

　　五、圓練為養(yǎng)，方練為傷：

　　到了一定的境界，我們的身體就形成了一個(gè)太極球，更重要的這個(gè)圓，化去了我們?nèi)梭w上的僵勁，求得了五陰五陽(yáng)的太極勁。為什么說(shuō)拳頭打在太極拳妙手身上，化為烏有呢，就是這圓的作用，因?yàn)槲覀冋莆樟藞A的運(yùn)動(dòng)，就掌握太極拳的勻速運(yùn)動(dòng)，掌握了勻速運(yùn)動(dòng)，就掌握了太極拳的陰陽(yáng)變化。我們就掌握太極拳勁，掌握了太極拳的勁，我們練習(xí)太極拳就會(huì)越來(lái)越好。

　　因?yàn)閯?dòng)作圓活，沒(méi)有凸凹之處，這符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，能夠舒活筋骨；也符合自然萬(wàn)物變化的規(guī)律，我們走近自然對(duì)太極拳就會(huì)感悟更深。方不是不可練，而是要少練，就像練習(xí)掩手肱拳適當(dāng)?shù)木毩?xí)發(fā)力還可以讓我們的身體更容易放松呢！何況跟他人交手時(shí)還得用方呢。多練習(xí)，則對(duì)肌肉、筋脈有損傷。

　　六、中正為養(yǎng)，歪斜為傷：

　　我們練習(xí)太極拳時(shí)，為什么處處講究立身正中，我們的身體中正，自然好調(diào)節(jié)呼吸，呼吸暢通，氣血自然就會(huì)貫通四肢百骸；太極拳講究?jī)?nèi)不動(dòng)，外不發(fā)。內(nèi)外相隨，動(dòng)作就會(huì)自然靈活。立身正中就取了很重要的作用。

　　我們走近自然一看古木蒼松，秀拔體直，不就是立身正中的體現(xiàn)嗎？悟道自然，自得太極拳。否則，身體歪斜，氣血不通，動(dòng)作別扭，還影響了人體美。有害健康。

　　七、心靜為養(yǎng)，心亂為傷：

　　為什么我們?cè)S多練習(xí)太極拳的人心不會(huì)靜呢？

　　原因就是動(dòng)作不熟練，跟不上動(dòng)作的節(jié)奏走，導(dǎo)致分神，解決的辦法就是多練，我還得提一句：日行云手千遍走，太極功夫自然有。只有動(dòng)作熟練了，我們的心才會(huì)寧?kù)o下來(lái)。才會(huì)專心致志的練功。心靜了才會(huì)增長(zhǎng)太極拳的功夫。因?yàn)樾撵o智慧出，出來(lái)跟著感覺(jué)走，積少成多，就會(huì)變成太極拳的高手。

　　如果練習(xí)太極拳時(shí)心亂了，自然分神，神亂了，動(dòng)作就不會(huì)協(xié)調(diào)，就找不到練習(xí)太極拳的感覺(jué)。就造成了呼吸不暢通，氣血逆轉(zhuǎn)危害身心健康。這從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也能得到印證，人長(zhǎng)期心情煩亂，肯定會(huì)造成各種疾病。所以太極拳要求心靜體自然松開(kāi)。

　　八、和練為養(yǎng)，怒練為傷：

　　所以練習(xí)太極拳的人不容易發(fā)怒，去掉了一些外在的怒氣，才有于身心健康，大家都知道和氣生財(cái)，卻找不到解決的方法，所以我建議你們修煉太極拳，時(shí)一種很好的修身養(yǎng)性運(yùn)動(dòng)，練好了不但利己，更重要的是國(guó)富民強(qiáng)。讓我們成為世界民族之林。