秋天練太極，這幾項(xiàng)應(yīng)該了解一下！

　　秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為饗瀉，奉藏者少。

　　——《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》

　　立秋過后，戶外鍛煉將是令人十分愜意的事！然而，入秋后季節(jié)的變化導(dǎo)致人的情緒、身體不良情況甚至產(chǎn)生疾病也隨之表現(xiàn)出來了。這個(gè)季節(jié)練習(xí)太極拳對人體有很大的幫助。

　　一、調(diào)理性情

　　萬物干枯調(diào)零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消耗的過渡階段。又由于秋分以后日照減少、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風(fēng)蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時(shí)，人們也會(huì)隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導(dǎo)致抑郁癥這個(gè)癥狀的萌發(fā)。然而，久練太極拳可調(diào)心平氣，陶冶情操。

　　太極拳動(dòng)作輕靈柔活節(jié)節(jié)貫穿，在運(yùn)動(dòng)過程中又包含著“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　尤其在推手時(shí)，即使兩個(gè)人功力相當(dāng)，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊；相反，性格柔弱內(nèi)向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護(hù)自己。由此看到太極拳對平衡心態(tài)，預(yù)防抑郁癥能起到良好的作用。

　　二、吞津潤燥

　　秋天天氣干燥，易傷人陽津，容易出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結(jié)等現(xiàn)象，這便是人們常說的“秋燥癥”。對此，太極拳中的咽津法是預(yù)防、調(diào)解這種癥狀的最佳方式。

　　打太極拳對口部要求，兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長時(shí)間的練習(xí)就會(huì)生津，使口中產(chǎn)生大量唾液。這種唾液練拳時(shí)不準(zhǔn)吐出去而要分?jǐn)?shù)次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強(qiáng)消化系統(tǒng)粘膜免疫力。

　　唾液還有助于潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時(shí)，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤滑作用，改變大便干結(jié)有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　三、升陽養(yǎng)肺

　　歷代醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以降肺燥，只有溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養(yǎng)肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對養(yǎng)肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進(jìn)行。

　　這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強(qiáng)肺組織彈性；呼氣時(shí)，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴(kuò)張狀態(tài)，減少肺內(nèi)積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現(xiàn)象，有益氧的攝入，從而可有效地改善呼吸功能。

　　四、秋季練太極拳注意事項(xiàng)

　　1.防寒保暖

　　秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風(fēng)中逗留，否則容易傷風(fēng)感冒。

　　2.準(zhǔn)備充分

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，所以打拳前不充分做好熱身活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　3.循序漸進(jìn)

　　秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運(yùn)動(dòng)量過大而引起的，要注意減小運(yùn)動(dòng)量。

　　4.勿空腹練

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時(shí)候練拳，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個(gè)時(shí)候活動(dòng)量稍大就容易發(fā)生低血糖。

　　所以起床后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)水果或喝些糖水，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要休息半個(gè)小時(shí)，讓心肺和腸胃功能恢復(fù)穩(wěn)定后再進(jìn)食。

　　5.注意補(bǔ)水

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗喪失水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。