練拳時(shí)“舌抵上腭”是有道理的！

　　“舌抵上腭”是指在練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等內(nèi)家拳以及靜氣功等時(shí)，舌尖須輕輕抵住上顎。至于具體抵于什么位置，說(shuō)法有些不一，我個(gè)人的體會(huì)是用舌尖輕輕舔上顎覺(jué)得特別癢的位置。為什么呢？

　　舌抵上腭是交通陰陽(yáng)，溝通任督二脈的橋梁，俗稱“搭鵲橋”。

　　督脈起于小腹內(nèi)胞宮，下出會(huì)陰部，向后行于腰背正中至尾骶部的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，沿頭部正中線，上行至巔頂百會(huì)穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過(guò)人中，至上齒正中的齦交穴（唇系帶與齒齦連接處）。督脈“總督諸陽(yáng)”，能聯(lián)系手足三陽(yáng)經(jīng)脈而交匯于督脈的大椎穴，所以又有“陽(yáng)脈之海”之稱（如圖）。

　　任脈起于小腹內(nèi)胞宮，下出會(huì)陰，經(jīng)陰阜，沿腹部正中線向上經(jīng)過(guò)關(guān)元等穴，到達(dá)咽喉部（天突穴），再上行到達(dá)下唇內(nèi)，左右分行，環(huán)繞口唇，交會(huì)于督脈之齦交穴，再分別通過(guò)鼻翼兩旁，上至眼眶下（承泣穴）。任脈“總督諸陰”，其脈多次與手足三陰經(jīng)脈交會(huì)，故又有“陰脈之海”之稱（如圖）。

　　舌抵上腭使任督二脈相互交接，貫通了任督二脈，形成一個(gè)“周天循環(huán)”。首先是舌抵上腭，口腔會(huì)分泌大量的津液，可起到潤(rùn)喉的作用，練功時(shí)不會(huì)覺(jué)得口干、口渴。

　　其次是津液為人體之精華，咽下至丹田還有滋潤(rùn)與濡養(yǎng)、化生血液、調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)、排泄廢物等作用。從清氣上升，濁氣下降以及經(jīng)脈循行的角度來(lái)看，練內(nèi)功需要心靜，神氣內(nèi)斂，守中守定，以意行氣，以氣運(yùn)身，氣遍身軀不稍滯。而心主神明，為人體五臟六腑之主，因此斂神的過(guò)程，也是調(diào)整人體五臟六腑平和的過(guò)程，使其陰陽(yáng)調(diào)和，氣血通暢。

　　還有內(nèi)功的習(xí)練要求均、細(xì)、綿、長(zhǎng)的腹式呼吸，不僅可增加肺活量，吸入更多的氧，而且由于腹式呼吸通過(guò)橫膈肌的上下浮動(dòng)和腹部的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟起到了自我按摩的作用，促進(jìn)了內(nèi)臟器官毛細(xì)血管微循環(huán)，加大了單位時(shí)間內(nèi)的血液循環(huán)，為機(jī)體組織和細(xì)胞提供更多的氧。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，吸氣時(shí)吸入的清氣沿督脈上行，以還精補(bǔ)腦；呼氣時(shí)濁氣沿任脈下行以滋養(yǎng)胞宮。吸入的清氣與脾胃運(yùn)化的飲食物中水谷精微之氣結(jié)合生成“宗氣”，該宗氣生成后聚積于胸中，其運(yùn)行可上至喉嚨，下蓄丹田，貫注于心肺之脈。宗氣的功能是出喉嚨以助肺的呼吸，進(jìn)一步增強(qiáng)肺的呼吸功能；貫注于心肺之脈以行氣血，為人體各種功能活動(dòng)的原動(dòng)力。

　　綜上所述，練內(nèi)功和內(nèi)家拳時(shí)注意“舌抵上腭+腹式呼吸”具有十分重要的養(yǎng)生保健作用。