扭腰功是坊間一套有效的強(qiáng)腎功法，簡便易學(xué)，收效迅速，且不受場地、時(shí)間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)。強(qiáng)腎的同時(shí)對(duì)所有腰胯以內(nèi)的疾病都有好的養(yǎng)生療效，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；
2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置；
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作；
4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)；
5、在整個(gè)練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
注意事項(xiàng)：剛開始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會(huì)更顯著。比如開會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。
扭腰功治好便秘、失眠，還減肥
一般剛開始練習(xí)時(shí)，有肥胖等問題的人，半分鐘也無法堅(jiān)持，感覺太累，而且動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，后來慢慢糾正姿勢，勉強(qiáng)可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便、減肥，咬牙堅(jiān)持，哪怕做一會(huì)兒休息一會(huì)兒。慢慢就可以堅(jiān)持到5-10分鐘。具體還以自己的體力為準(zhǔn)?；加袊?yán)重脊柱相關(guān)疾病如腰椎間盤突出、頸椎病、強(qiáng)直等，不能練習(xí)，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)適宜的項(xiàng)目。
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