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三伏天里練太極,你得注意這些問題!

摘要:夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以減少,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。
  入伏之后,近幾天氣溫持續(xù)上升,如此熱的天氣,稍微動(dòng)一下就要大汗淋漓,更何況戶外運(yùn)動(dòng),可能很多人只想靜靜的葛優(yōu)躺~然后扇個(gè)風(fēng)扇,開個(gè)空調(diào)...
 
  但即便這樣也要堅(jiān)持鍛煉啊!夏季養(yǎng)生,太極當(dāng)屬最內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。今天分享一些建議,告訴大家如何科學(xué)健康地在炎炎夏日打太極!
 
  1---量力而行
 
  中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。
 
  2---注意場地
 
  避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí),以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。
 
  3---鍛煉時(shí)間
 
  夏季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時(shí),練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。
 
  4---準(zhǔn)備活動(dòng)
 
  夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以減少,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練,會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性,而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。
 
  5---補(bǔ)充水分
 
  夏天練太極極容易口渴,但不要立即大量飲水,最好是稍微喝一些溫開水或者淡鹽水。
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