要練好太極十八樁功，須懂得內(nèi)功之氣和把握每套功法的要領。

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　　懂得內(nèi)氣

　　練樁功就要練氣，氣是什么東西呢？氣也是物質(zhì)的存在，存在宇宙萬物之間，凡生物或胎生、卵生、化生、濕生，其繁殖、死亡，氣是起到?jīng)Q定性作用的。萬物都生活、生長在氣里。東漢學者王充說：“天地合氣，萬物自在。”古代記載最早的《內(nèi)經(jīng)·靈樞·決氣篇》指出“上焦開發(fā)，宣五谷味熏膚、充身、澤毛，若霧露之溉是為氣”。

　　人體中的元氣包涵三方面：

　?、傧忍熘I氣稱元氣；

　?、诤筇斐运榷a(chǎn)生的精微之氣稱為谷氣；

　　③鼻口吸進的自然之空氣稱為清氣。三種氣渾合一體充養(yǎng)全身而發(fā)揮作用。

　　明代醫(yī)學家張景岳說：“氣在陽即陽氣，氣在陰即陰氣，在胃曰胃氣，在脾曰脾氣，在里曰營氣，在表曰衛(wèi)氣，在中焦曰中氣，在上焦曰宗氣，在下焦曰元氣。”

　　(1)元氣：乃生命之原氣也，包括元陽、元陰之氣。元氣稟受于先天，由先天之精氣所化生；“精氣”指人在有生之初，在胎中孕育之基礎，來自于父母，元氣賴于后天營養(yǎng)才發(fā)揮作用。

　　(2)真氣：乃正氣也?！鹅`柩·刺節(jié)真邪篇》曰：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。”真氣是由先天元氣和后天谷氣結合而生成，此乃生命之動力。又稱正氣也，生命機能的總稱，又指人體的抗病免疫能力。如《素問》中曰：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”

　　(3)營氣：生于水谷，源于脾胃，出于中焦，進入脈道之中成為血液的組成部分，隨血液運行于周身。營氣的功用除化生血液外還有對全身的營養(yǎng)作用，故稱營氣。

　　(4)衛(wèi)氣：出于下焦，根源于腎，系腎中陽氣所化生。其作用是溫養(yǎng)肌肉，充潤皮膚，肥盛腠理。并管理汗孔的開放收縮以固實體表，起抗御外邪之功效，故稱衛(wèi)氣也。

　　(5)宗氣：系總合水谷精微化生之氣與自然界吸收的空氣合成。其兩大功能：

　?、俪鲇?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/ebhpd/" name="InnerLinkKeyWord">喉嚨而引呼吸并影響聲音的強弱，聲賴于氣發(fā)，宗氣足則聲音洪亮；

　?、谪炞⑿拿}而行氣血，對能量的供應，寒溫的調(diào)節(jié)，肌體的運動均有重大關系。宗氣形成于肺而聚于胸中，是一身之氣運動輸布的出發(fā)點。其有推動呼吸的功能。

　　莊子曰：“人之生氣之聚也，聚則為生，散則為死。”

　　古人云：“人在氣中，氣在人中，有氣才有人。”

　　俗話說：“人在一口氣，佛在一炷香。”要保持身體的健壯、健康，就要在氣上下功夫。

　　古人又云：“有形之血生于無形之氣，有形之血不能速生，無形之氣則當早固”。

　　那么我們練習太極拳內(nèi)功十八樁的過程就是調(diào)動人體內(nèi)多種氣的積極性的過程，運用可以隨時得到調(diào)節(jié)、補充的后天之氣去滋養(yǎng)、扶植先天之氣，使氣血調(diào)和，陰陽相濟，則人體臟腑器官自會健康旺盛之。

　　要練好太極拳，就必須修煉“太極拳內(nèi)功——十八樁功",練好了十八樁便可為太極拳的體用、技擊等提供浩然正氣。

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　　要把握每套功法的要領

　　把握要領有兩點：

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　?、谝盐蘸妹刻坠Ψǖ膫€性特點要領。

　　(1)把握每套功法的普遍要領：

　　“十八樁”內(nèi)存在有普遍的要領有五個方面：

　?、賹ι眢w各部位的要領：

　　上節(jié)：在頭部要虛頂脖頸，大腦皮層和面部肌肉，五官自然放松。

　　中部（頸部以下）：在兩肩關節(jié)的骨縫要松開，略下沉，肘關節(jié)要墜，兩肋微束，胸骨、脊椎要節(jié)節(jié)松開，胸微內(nèi)含，腰要下塌，五腦六腑皆有合聚之意，周身輕而體松。

　　下肢：在中部各部位松弛的基礎上，還要做到胯松泛臀，兩膝微曲，五指輕抓地，涌泉要空松，使?jié)釟?、廢氣、病氣，下降時能順利暢通入地。

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　　兩腳與肩同寬而立，兩手臂自然垂于體側，立身中正，目視前方或雙目垂簾，平心靜氣，意守丹田，身輕體松。

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　　用鼻吸、口呼：吸氣時要舌尖頂住上腭，呼時舌尖放開，使?jié)釟鈺惩斐?。上腭謂督腦之端，舌尖為任脈之始，因此每吸、呼均須通過任督二脈的觸匯后，將舌尖放開。氣從百會而入，走中脈（中路）直達會陰穴處。

　　吸氣的要求：腹部內(nèi)收，氣隨意念，走督脈（背部逆上），由會陰穴起走尾閭、陽關，走命門、中樞、神道、大椎、順玉枕、達百會。在氣逆行向上時，身體略上升，背微上拔，周身關節(jié)，肌膚毫毛皆有欲開之意。

　　氣走任脈（前部順下），由百會走印堂、人中、承漿、廉泉、天突、膻中、上中下脘、會陰。由會陰分兩腿內(nèi)側走（足太陰經(jīng)），箕門、血海、地機、三陰交、公孫、太白、下涌泉，完成一個小周天后入地。

　?、軞鈿w丹田的要求：

　　丹田分上、中、下丹田。上丹田在“膻中穴”部位；中丹田在“氣海穴”；下丹田在“會陰”部位。一般氣沉下丹田。

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　　在練十八樁功時，動作要記清，排除腦子里的雜念，意念可集中在丹田上來，即“以一念代萬念”。也可什么都不想，在樁功練習時，通過意念、意識、思維等精神活動，使得大腦皮層得到調(diào)整、休息，對周身各器官起到良好的促進作用。

　　練功時關鍵是松靜和意識集中，使內(nèi)氣在意識的指導下產(chǎn)生正常循環(huán)運動，從而達到周天暢通和技擊應用之目的，忌急、躁。主張靜、松、輕、靈、悟。

　　(2)把握好每套功法的個性特點要領：

　　每套功法還具有個性的樁功特點要領，要特別注意功法動作不一樣，那么氣路走向就不一樣的特點。即便是細微的變化，也應特別注意。只要能細心領會，就能把握好“十八樁功”。