諸如楊氏太極拳115式大架中的單腿獨(dú)立步拳式有“左分腳”、“右分腳”、“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“右蹬腳”、“披身左踢腳”、“左金雞獨(dú)立”、“右金雞獨(dú)立”等。提腿時(shí)有站立不穩(wěn)或出腳蹬或踢時(shí)有不爽的現(xiàn)象，尤其是在光線暗淡時(shí)打拳或是上了年紀(jì)的太極拳愛好者更為如此。

　　單腿站不穩(wěn)的原因如下所述

　　一、有生理方面的原因，不妨先看一組單腳立與人體老化的測(cè)試數(shù)據(jù)，被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

　　二、單腿獨(dú)立拳勢(shì)的練法與要領(lǐng)有點(diǎn)問題或者不夠好，加上沒有站樁、松腰、松胯、松膝基本功的保障支持就會(huì)更成問題。

　　三、人能夠站立平衡是受視力影響的，在練拳功力同等條件下，視力較好的人能單腿站得穩(wěn)一點(diǎn)。人能夠站立平衡還受光亮度影響的，光較暗時(shí)，單腿站得不夠穩(wěn)；射光刺眼時(shí)，單腿站得也不夠穩(wěn)；白天打拳比晚上打拳站得穩(wěn)，想必不少人都有這種感覺。

　　四、人能夠站立平衡還依賴于內(nèi)耳平衡器官的正確正常工作，內(nèi)耳平衡器官的工作如果受到了心理、情緒等干擾發(fā)生了紊亂時(shí)，也會(huì)造成單腿站立不穩(wěn)。比如有些人在熟悉的場地或周圍無人觀看之時(shí)，單腿獨(dú)立的拳勢(shì)能夠穩(wěn)固，而到了另一處陌生的場地或周圍有人觀看之時(shí)就可能會(huì)站得不大穩(wěn)了，站不穩(wěn)的原因之一是由于環(huán)境不適應(yīng)或心理緊張等所引起的神經(jīng)反射協(xié)調(diào)性變差與內(nèi)耳平衡器官工作狀態(tài)變差。所以行拳走架時(shí)要講究“心靜體松”，精神放松則是消除對(duì)精神、神經(jīng)的干擾，使得神經(jīng)反應(yīng)與內(nèi)耳平衡器官處于最佳生理狀態(tài)的重要條件。

　　為了盡量把單腿獨(dú)立步拳式練到位，最好是加練一段時(shí)間的獨(dú)立腿（亦稱獨(dú)立步）樁。

　　站獨(dú)立步樁的練法與要領(lǐng)是：

　　1、立身中正（意念百會(huì)穴和會(huì)陰穴垂直于腳底地面）的實(shí)腿獨(dú)立站著，虛腿屈膝平胯，姿勢(shì)盡量自然，宜心靜體松。

　　2、一邊松肩垂手、松腰塌胯、尾閭下垂的沉到腳底（腳跟吃勁七成，腳掌吃勁三成，腳趾自然貼地），一邊虛領(lǐng)頂勁的頭向上豎，身有上拔、虛腿膝有上提之意，這是沉頂對(duì)拔松開含有伸筋拔骨的練法。

　　在此以115式大架中的“左分腳”（第42式）為例說明：承上一式右分腳。

　　1、右分腳在右前東南方落地之后成右仆步，右掤手掌心向內(nèi)的似抱球狀護(hù)于胸前。

　　2、腰胯往右轉(zhuǎn)，兩臂各自往上稍挑，左掌往左前方、右掌往右后方分別伸出。

　　3、松腰扣右胯（如有扣胯基本功的保障支持會(huì)更好）的帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地；同時(shí)含胸拔背的帶動(dòng)兩手交叉抱于胸前，左手在外，右手在里。

　　4、垂右臀（如有塌胯基本功的保障支持會(huì)更好）、右膝稍屈（如有圓膝基本功的保障支持會(huì)更好）、松左肩的沉到右腳底（腳跟承重七成，腳掌承重三成），同時(shí)頸向上豎，身有上拔之意。

　　5、右腳趾瞬間適當(dāng)抓地（不是腳趾拙力的蜷屈，而是有助于腳掌與地面吸住），站立穩(wěn)固的同時(shí)以胸椎、頸椎往上松開的虛領(lǐng)頂勁之勢(shì)（如有松腰沉提基本功的沉頂對(duì)拔勢(shì)保障支持會(huì)更好）帶動(dòng)左膝提起于左腹前側(cè)，提膝往上如能配合吸氣則提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，使拳勢(shì)更穩(wěn)。

　　6、右實(shí)腿之手在意念引導(dǎo)下先往右后松開伸去，手先往后松開伸去比腳分去或踢去早零點(diǎn)幾秒，接著左虛腿之腳背往左前上東北方分去，左手亦往左前松開伸出，同時(shí)眼神朝左手看去（如能抬腳高至肩則眼看腳尖），這種眼看前手而意想后手是“神意不同處”的練法，有助于拳勢(shì)整體動(dòng)作的平衡和單腿承載的穩(wěn)定。

　　再以115式大架中的“左金雞獨(dú)立”（第81式）為例說明：承上一式右金雞獨(dú)立。

　　1、右腳尖落地由虛變實(shí)，左腳由實(shí)變虛的腳尖點(diǎn)地于右腳跟內(nèi)側(cè)，先松胯、接著松腰、再松膝的屈腿下蹲，注意沉頂對(duì)拔松開和松腰豎直，不能彎腰翹臀。

　　2、右腿借助沉到地面的反座彈力順勢(shì)撐起站立，松腰垂臀（如有塌胯基本功的沉頂對(duì)拔勢(shì)保障支持會(huì)更好）、尾閭下垂、圓膝松踝的吃勁于腳底（腳跟承重七成，腳掌承重三成），同時(shí)頸向上豎，身有上拔之意。

　　3、接著右腳趾適當(dāng)抓地（不是腳趾拙力的蜷屈，而是有助于腳掌與地面吸?。┱痉€(wěn)，以胸椎、頸椎往上的虛領(lǐng)頂勁（如有松腰沉提基本功的保障支持會(huì)更好）帶動(dòng)提起左膝置于左腹前，腳尖朝下，左手松肩墜肘的屈肘立掌，落于左膝蓋上，提膝往上如能配合吸氣則提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，使拳勢(shì)更穩(wěn)；同時(shí)右手松肩垂手的下沉，掌心向下。